ווי אַ אָנהייבער, ווי לאַנג זאָל איך טאָן די ווערקאַוט?
שטעלן אַ ציל צו פאָרזעצן מיט די ווערקאַוט פּראָגראַם פֿאַר 3 חדשים.שאפן אַ לאַנג-טערמין געניטונג רוטין איז אַלע וועגן פאָרמינג positive געוווינהייטן, וואָס מיטל געבן דיין מיינונג און גוף די צייט צו סטרויערן צו טאן עפּעס נייַ.
יעדער ווערקאַוט זאָל נעמען 45 מינוט צו 1 שעה און איר זאָל שטענדיק לאָזן 48 שעה צווישן ווערקאַוץ צו רו און צוריקקריגן רעכט.אַזוי אַ מאנטיק-מיטוואך-פרייטיק רוטין אַרבעט געזונט פֿאַר רובֿ מענטשן.
ווי פיל וואָג זאָל איך הייבן?
ווי אַ אָנהייבער, דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן איז צו אָנהייבן אין דער נידעריקער סוף פון די וואָג ספּעקטרום און אַרבעט אַרויף ביז איר דערגרייכן וועגן 60/70% פון דיין מאַקסימום שיעור (די מערסט סומע פון וואָג איר קענען הייבן פֿאַר 1 יבערכאַזערונג. גוט פאָרעם).דאָס וועט געבן איר אַ פּראָסט געדאַנק פון וואָס צו אָנהייבן און איר קענען סלאָולי פאַרגרעסערן די וואָג ביסלעכווייַז יעדער וואָך.
וואָס זענען רעפּס און סעץ?
א רעפּ איז ווי פילע מאָל איר איבערחזרן אַ ספּעציפיש געניטונג, כאָטש אַ גאַנג איז ווי פילע ראָונדס פון רעפּס איר טאָן.אַזוי אויב איר הייבן 10 מאל אויף אַ באַנק דריקן, דאָס וואָלט זיין 'איין גאַנג פון 10 רעפּס'.אויב איר האָט גענומען אַ קורץ ברעכן און דאַן די זעלבע ווידער, איר וועט האָבן געענדיקט 'צוויי שטעלט פון 10 רעפּס'.
ווי פילע רעפּס און שטעלט איר גיין פֿאַר דעפּענדס אויף וואָס איר פּרובירן צו דערגרייכן.מער רעפּס אין אַ נידעריקער וואָג וואָלט פֿאַרבעסערן דיין ענדעראַנס, בשעת ווייניקערע רעפּס אין אַ העכער וואָג וואָלט בויען דיין מוסקל מאַסע.
ווען עס קומט צו שטעלט, מענטשן יוזשאַוואַלי ציל צווישן דריי צו פינף, דיפּענדינג אויף ווי פילע איר קענען פאַרענדיקן אָן קאַמפּראַמייזינג דיין פאָרעם.
עצות פֿאַר יעדער ווערקאַוט
גיין פּאַמעלעך - פאָקוס אויף דיין טעכניק
רו 60-90 סעקונדעס צווישן יעדער גאַנג
האַלטן מאָווינג ווען איר רעסטינג - אַ מילד גיין אַרום די ספּאָרטזאַל שטאָק וועט האַלטן דיין מאַסאַלז וואַרעם און דיין האַרץ קורס אַרויף
ידעאַללי דורכפירן די ווערקאַוט אין די ליסטעד סדר, אָבער אויב ויסריכט איז פאַרנומען, באַשטימען די סדר פֿאַר קאַנוויניאַנס.
פּאָסטן צייט: Jan-06-2023