Quả tạ được coi là trọng lượng tự do, có nghĩa là chúng không được gắn vào một thiết bị tập thể dục nào khác và có thể được nhặt và di chuyển xung quanh.Tất cả các chuyên gia của chúng tôi đều lưu ý rằng chúng có thể là công cụ tập luyện tuyệt vời cho hầu hết mọi người - cho dù bạn là người mới bắt đầu hay vận động viên cử tạ có kinh nghiệm - vì bạn có thể dễ dàng xác định mức tạ phù hợp nhất với mình.
Tạ đơn cũng có thể thân thiện với vai hơn khi thực hiện các bài tập cho phần thân trên - “khớp vai dường như tự chọn một đường đi thoải mái nhất khi sử dụng tạ [và] điều này không thể đạt được bằng thanh đòn thẳng”.
Cả quả tạ cố định và có thể điều chỉnh (xem thêm ở phần bên dưới) cũng có thể mang lại sự đa dạng cho việc tập tạ của bạn vì bạn có thể sử dụng chúng cho hầu hết mọi bài tập tạ, từ gập bắp tay và ép trên cao cho đến động tác lắc người và squat.Jordan Rowe giải thích: Chúng cũng có thể khuyến khích nhiều chuyển động hơn trong các bài tập và giúp thử thách các cơ ổn định khớp của bạn - các cơ như cơ mông nhỡ và cơ tam đầu giúp ổn định cơ thể bạn trong khi thực hiện các bài tập khác nhau - bằng cách yêu cầu thăng bằng hơn để kiểm soát hai tạ so với một, Jordan Rowe giải thích , huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và người sáng lập NOEX Fitness ở Richmond, Virginia.
Đặc biệt là những quả tạ có thể điều chỉnh được - có thể hữu ích cho những người xây dựng phòng tập thể dục tại nhà vì chúng không chiếm nhiều không gian như các thiết bị tập thể dục phổ biến khác.“Quả tạ có xu hướng chiếm ít không gian hơn so với tạ và đĩa - bạn có thể dễ dàng xếp một vài bộ tạ ngay cả trong một căn hộ.
Nhưng hãy nhớ rằng bạn sẽ cần phải nâng tạ vào đúng vị trí khi tập luyện, điều này có thể gây ra vấn đề nếu bạn bị đau lưng.Boyle nói: “Tôi thường cảnh báo những người có vấn đề về lưng dưới hãy cẩn thận với những quả tạ nặng vì áp lực lên lưng khi nâng chúng vào vị trí có thể rất đáng kể”.
Những điều cần cân nhắc khi mua tạ
Không phải tất cả các quả tạ đều được tạo ra như nhau và một số yếu tố nhất định có thể ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện của bạn.Khi bạn mua tạ, các chuyên gia khuyên bạn nên xem xét các loại, chất liệu và hình dạng tạ khác nhau hiện có.
Quả tạ cố định so với điều chỉnh
Quả tạ thường có trọng lượng cố định hoặc có thể điều chỉnh, mỗi trọng lượng mà các chuyên gia của chúng tôi cho rằng có thể mang lại lợi ích cho các loại hình tập luyện và sở thích cá nhân cụ thể.
Thời gian đăng: Jan-06-2023