Hoạt động thể chất vừa phải và mạnh mẽ là hiệu quả nhất trong việc cải thiện thể lực

Trong nghiên cứu lớn nhất được thực hiện cho đến nay để tìm hiểu mối quan hệ giữa hoạt động thể chất theo thói quen và thể lực, các nhà nghiên cứu từ Trường Y thuộc Đại học Boston (BUSM) đã phát hiện ra rằng lượng thời gian dành cho việc tập thể dục cao hơn (hoạt động thể chất vừa phải-mạnh mẽ) và hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải thấp. mức độ hoạt động (bước) và ít thời gian ít vận động hơn, chuyển thành thể chất tốt hơn.

Tác giả tương ứng Matthew Nayor giải thích: “Bằng cách thiết lập mối quan hệ giữa các hình thức hoạt động thể chất theo thói quen khác nhau và các biện pháp thể dục chi tiết, chúng tôi hy vọng rằng nghiên cứu của chúng tôi sẽ cung cấp thông tin quan trọng mà cuối cùng có thể được sử dụng để cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể trong suốt cuộc đời”. MD, MPH, trợ lý giáo sư y khoa tại BUSM.

Ông và nhóm của mình đã nghiên cứu khoảng 2.000 người tham gia từ Nghiên cứu Tim Framingham dựa vào cộng đồng, những người đã trải qua các bài kiểm tra tập thể dục tim phổi toàn diện (CPET) để đo lường “tiêu chuẩn vàng” về thể chất.Các phép đo thể chất có liên quan đến dữ liệu hoạt động thể chất thu được thông qua gia tốc kế (thiết bị đo tần số và cường độ chuyển động của con người) được đeo trong một tuần vào khoảng thời gian CPET và khoảng tám năm trước đó.

Họ nhận thấy tập thể dục chuyên dụng (hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải) là cách hiệu quả nhất để cải thiện thể lực.Cụ thể, tập thể dục hiệu quả gấp 3 lần so với việc đi bộ một mình và hiệu quả hơn 14 lần so với việc giảm thời gian ít vận động.Ngoài ra, họ nhận thấy rằng dành nhiều thời gian tập thể dục hơn và số bước cao hơn/ngày có thể bù đắp một phần những tác động tiêu cực của việc ít vận động về mặt thể chất.

Theo các nhà nghiên cứu, trong khi nghiên cứu tập trung vào mối quan hệ cụ thể giữa hoạt động thể chất và thể chất (chứ không phải bất kỳ kết quả nào liên quan đến sức khỏe), thể lực có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe và có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư và chết sớm.Nayor, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Boston, cho biết: “Do đó, việc nâng cao hiểu biết về các phương pháp cải thiện thể lực sẽ có tác động sâu rộng đến việc cải thiện sức khỏe”.

Những phát hiện này xuất hiện trực tuyến trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu.