بہت سے بزرگ صحت مند ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے کے عادی ہیں اور عمر کے ساتھ ساتھ اسے جاری رکھنا چاہتے ہیں۔ورزش کے سازوسامان کا انتخاب کرنا جو موثر، لطف اندوز اور بزرگوں کے لیے محفوظ ہو ایک مشکل کام ہو سکتا ہے۔خوش قسمتی سے، کیلوریز جلانے، دل کو پمپ کرنے، لچک بڑھانے، اور مجموعی طور پر جسمانی برداشت کو بہتر بنانے کے لیے سینئر دوستانہ ورزش کرنے والی مشینوں کے لیے کچھ بہترین اختیارات موجود ہیں!بزرگوں کے لیے ورزش کے سامان کی چند بہترین اقسام یہ ہیں:
بیضوی
بیضوی شکل ایسے بزرگوں کو اجازت دیتا ہے جو طویل عرصے تک کھڑے رہنے کے قابل ہوتے ہیں کچھ کیلوریز کو ٹارچ کرنے، توازن کو بہتر بنانے اور برداشت کا موقع فراہم کرتے ہیں۔بیضوی شکل کراس کنٹری اسکیئنگ اور واکنگ کے درمیان ایک ہائبرڈ ہے لیکن اضافی اثر کے بغیر۔شامل آرم لیور بزرگوں کو ایک حفاظتی خصوصیت فراہم کرتے ہیں جس کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں میں اضافی جلن کا اضافہ بھی ہوتا ہے۔سایڈست مزاحمت دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے اور مزید عضلات بھی بنا سکتی ہے۔یہ واقعی ایک عظیم آل راؤنڈ سینئر دوستانہ مشین ہے!
استحکام گیند
کھڑے ہونے، توازن قائم کرنے اور کرنسی کے لیے بنیادی طاقت اہم ہے۔صرف استحکام کی گیند پر بیٹھنا بزرگوں کے بنیادی عضلات کو مضبوط کرنے کے لیے ایک زبردست سرگرمی ہے!کئی دیگر مشقیں گیند کے ساتھ محفوظ طریقے سے کی جا سکتی ہیں، بشمول لچک کو بہتر بنانے کے لیے کھینچنا۔استحکام کی گیند کئی طریقوں سے بزرگوں کی مجموعی جسمانی فٹنس کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
یوگا چٹائی
یوگا چٹائی بزرگوں کے ہاتھ میں رکھنے کے لیے ورزش کا ایک شاندار سامان ہے کیونکہ یہ انہیں اپنے پیروں، گھٹنوں یا زمین پر لیٹ کر کم اثر والی مشقوں کا ایک سلسلہ انجام دینے کی اجازت دیتا ہے۔یوگا میٹ اکثر کھینچنے کی مشقوں کے لیے استعمال ہوتے ہیں، جیسے پیلیٹس اور یوگا۔یہ بزرگوں کے لیے ورزش کے بہترین اختیارات ہیں کیونکہ یہ ان کے مرکز کو مضبوط بنانے اور اپنے توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح انہیں نہ صرف ورزش کرتے وقت، بلکہ اس وقت بھی جب وہ روزمرہ کی سرگرمیاں کر رہے ہوتے ہیں، محفوظ رہنے میں مدد کرتے ہیں۔
کلائی کا وزن
اگر کوئی بزرگ چہل قدمی، جاگنگ، بیضوی مشین وغیرہ پر اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لیے تھوڑا سا وزن بڑھانا چاہتا ہے، تو وہ کلائی کا وزن استعمال کر کے ایسا کر سکتے ہیں۔ان وزنوں کو یا تو ان کی کلائیوں سے جوڑا جا سکتا ہے یا ان کے ہاتھوں میں پکڑا جا سکتا ہے اگر اسے ترجیح دی جائے۔یہ وزن بہت ہلکے ہوتے ہیں، جیسے کہ 1-3 پاؤنڈ، اس لیے وہ چیزوں کو مزید مشکل بنانے کے لیے کافی وزن ڈالتے ہیں، لیکن اتنا زیادہ نہیں کہ یہ ان کی کلائیوں پر دباؤ بن جائے۔
روونگ مشین
جب جسم بڑھتا ہے، تو یہ جسم سے دور کھینچ کر مزاحمت پیدا کرتا ہے جبکہ کور کو بھی مضبوط کرتا ہے۔روئنگ مشینوں کے بارے میں سب سے بڑی بات یہ ہے کہ وہ ہر فرد کے لیے مکمل طور پر حسب ضرورت ہیں اور کلیدی جوڑوں پر کم سے کم دباؤ ڈالتے ہیں۔بزرگ محفوظ طریقے سے کھینچ سکتے ہیں، پٹھوں کو کام کر سکتے ہیں، برداشت میں اضافہ کر سکتے ہیں، اور ذاتی صلاحیت کے لیے مناسب دباؤ، مقرر کردہ رقم، اور تکرار کا انتخاب کر کے زبردست کارڈیو ورزش حاصل کر سکتے ہیں۔
پوسٹ ٹائم: جنوری 06-2023