Dambıllar serbest ağırlık olarak kabul edilir; bu da onların başka bir spor salonu ekipmanına bağlı olmadığı ve kaldırılıp hareket ettirilebileceği anlamına gelir.Tüm uzmanlarımız, ister yeni başlayan ister deneyimli bir halterci olun, hemen hemen herkes için harika bir egzersiz aracı olabileceğini, çünkü sizin için en rahat olan ağırlığı kolayca belirleyebileceğinizi belirtti.
Dambıllar ayrıca üst vücut egzersizleri için daha omuz dostu olabilir - "omuz eklemi, dambıl kullanırken en rahat yolu kendi kendine seçiyor gibi görünüyor [ve] bu, düz bir çubukla elde edilemiyor."
Hem sabit hem de ayarlanabilir dambıllar (bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıdadır) ağırlık antrenmanınıza biraz çeşitlilik de sağlayabilir, çünkü bunları biceps curl ve baş üstü preslerden hamle ve squat'a kadar hemen hemen her türlü ağırlıklı egzersiz için kullanabilirsiniz.Jordan Rowe, aynı zamanda egzersizler sırasında daha fazla hareket aralığını teşvik edebilir ve farklı egzersizler yaparken vücudunuzu stabilize etmeye yardımcı olan gluteus medius ve triceps gibi eklem stabilizatör kaslarınıza meydan okumanıza yardımcı olabilir, diye açıkladı. Sertifikalı bir kişisel antrenör ve Richmond, Virginia'daki NOEX Fitness'ın kurucusu.
Özellikle ayarlanabilir dambıllar, diğer popüler spor salonu ekipmanları kadar fazla yer kaplamadıkları için evde spor salonu inşa edenler için faydalı olabilir."Dambıllar halter ve tabaklara göre daha az yer kaplıyor; bir apartman dairesinde bile birkaç dambıl setini kolayca istifleyebilirsiniz.
Ancak egzersiz yaparken dambılları uygun konuma kaldırmanız gerekeceğini unutmayın; bu, sırt ağrınız varsa sorun olabilir.Boyle, "Bel sorunları olan kişileri ağır dambıllar konusunda dikkatli olmaları konusunda sık sık uyarıyorum çünkü onları pozisyona kaldırmanın sırt stresi önemli olabilir" dedi.
Dambıl alışverişinde nelere dikkat edilmeli
Tüm dambıllar eşit şekilde üretilmemiştir ve bazı faktörler antrenmanınızın kalitesini etkileyebilir.Uzmanlar dambıl alışverişi yaparken mevcut farklı dambıl türlerini, malzemelerini ve şekillerini göz önünde bulundurmanızı önerdi.
Sabit ve ayarlanabilir dambıllar
Dambıllar genellikle sabit veya ayarlanabilir ağırlık sunar; uzmanlarımız her birinin belirli egzersiz türleri ve kişisel tercihler için faydalı olabileceğini söyledi.
Gönderim zamanı: Ocak-06-2023