Ano ang mga benepisyo ng dumbbells?

Ang mga dumbbell ay itinuturing na libreng mga timbang, na nangangahulugang hindi ito nakakabit sa isa pang kagamitan sa gym at maaaring kunin at ilipat sa paligid.Nabanggit ng lahat ng aming mga eksperto na maaari silang maging isang mahusay na tool sa pag-eehersisyo para sa halos sinuman — baguhan ka man o may karanasang weightlifter — dahil madali mong matutukoy ang timbang na pinaka komportable para sa iyo.

Ang mga dumbbells ay maaari ding maging mas shoulder-friendly para sa upper body exercises — “ang shoulder joint ay tila pumipili ng landas na pinakakomportable kapag gumagamit ng mga dumbbells [at] ito ay hindi maabot sa isang tuwid na bar.”

Ang parehong fixed at adjustable na dumbbells (higit pa sa ibaba) ay maaari ding magbigay ng iba't ibang uri sa iyong weight training dahil magagamit mo ang mga ito para sa halos anumang weighted exercise, mula sa bicep curls at overhead presses hanggang sa lunges at squats.Maaari din nilang hikayatin ang higit pang hanay ng paggalaw sa loob ng mga ehersisyo at tumulong na hamunin ang iyong joint stabilizer na mga kalamnan — mga kalamnan tulad ng gluteus medius at triceps na tumutulong na patatagin ang iyong katawan habang nagsasagawa ng iba't ibang ehersisyo — sa pamamagitan ng pag-aatas ng higit pang balanse upang makontrol ang dalawang timbang kumpara sa isa, paliwanag ni Jordan Rowe , isang sertipikadong personal na tagapagsanay at tagapagtatag ng NOEX Fitness sa Richmond, Virginia.

Lalo na ang mga adjustable na dumbbells — maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga gumagawa ng home gym dahil hindi sila kumukuha ng mas maraming espasyo gaya ng iba pang sikat na kagamitan sa gym."Ang mga dumbbells ay may posibilidad na kumukuha ng mas kaunting espasyo kumpara sa isang barbell at mga plato - maaari mong madaling mag-stack ng ilang mga dumbbell set kahit na sa isang apartment.

Ngunit tandaan na kakailanganin mong iangat ang mga dumbbells sa posisyon kapag nag-eehersisyo ka, na maaaring maging isyu kung dumaranas ka ng pananakit ng likod."Madalas kong binabalaan ang mga may mas mababang mga isyu sa likod na mag-ingat sa mabibigat na dumbbells dahil ang back stress ng pag-angat sa kanila sa posisyon ay maaaring maging makabuluhan," sabi ni Boyle.

Ano ang dapat isaalang-alang kapag namimili ng mga dumbbells
Hindi lahat ng dumbbells ay pantay na nilikha, at ang ilang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pag-eehersisyo.Habang namimili ka ng mga dumbbells, inirerekomenda ng mga eksperto na isaalang-alang ang iba't ibang uri ng dumbbell, materyales at hugis na available.

Fixed laban sa adjustable dumbbells
Ang mga dumbbell ay karaniwang nag-aalok ng alinman sa isang nakapirming o adjustable na timbang, bawat isa ay sinabi ng aming mga eksperto na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga partikular na uri ng pag-eehersisyo at mga personal na kagustuhan.