Ang katamtamang masiglang pisikal na aktibidad ay ang pinaka-epektibo sa pagpapabuti ng fitness

Sa pinakamalaking pag-aaral na isinagawa hanggang ngayon upang maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng nakagawiang pisikal na aktibidad at pisikal na fitness, natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Boston University School of Medicine (BUSM) na mas mataas na tagal ng oras na ginugol sa pagsasagawa ng ehersisyo (moderate-vigorous physical activity) at low-moderate. antas ng aktibidad (mga hakbang) at mas kaunting oras na ginugugol sa nakaupo, na isinalin sa higit na pisikal na fitness.

"Sa pamamagitan ng pagtatatag ng ugnayan sa pagitan ng iba't ibang anyo ng nakagawiang pisikal na aktibidad at detalyadong mga hakbang sa fitness, inaasahan namin na ang aming pag-aaral ay magbibigay ng mahalagang impormasyon na sa huli ay magagamit upang mapabuti ang pisikal na fitness at pangkalahatang kalusugan sa buong kurso ng buhay," paliwanag ng kaukulang may-akda na si Matthew Nayor, MD, MPH, assistant professor of medicine sa BUSM.

Siya at ang kanyang koponan ay nag-aral ng humigit-kumulang 2,000 kalahok mula sa Framingham Heart Study na nakabase sa komunidad na sumailalim sa komprehensibong cardiopulmonary exercise tests (CPET) para sa "gold standard" na pagsukat ng physical fitness.Ang mga sukat ng pisikal na fitness ay nauugnay sa data ng pisikal na aktibidad na nakuha sa pamamagitan ng mga accelerometers (device na sumusukat sa dalas at intensity ng paggalaw ng tao) na isinusuot sa loob ng isang linggo sa panahon ng CPET at humigit-kumulang walong taon na ang nakaraan.

Natagpuan nila ang dedikadong ehersisyo (moderate-vigorous physical activity) ang pinakamabisa sa pagpapabuti ng fitness.Sa partikular, ang ehersisyo ay tatlong beses na mas mahusay kaysa sa paglalakad nang mag-isa at higit sa 14 na beses na mas mahusay kaysa sa pagbawas ng oras na ginugol na laging nakaupo.Bukod pa rito, nalaman nila na ang mas maraming oras na ginugol sa pag-eehersisyo at mas mataas na mga hakbang/araw ay maaaring bahagyang mabawi ang mga negatibong epekto ng pagiging laging nakaupo sa mga tuntunin ng pisikal na fitness.

Ayon sa mga mananaliksik, habang ang pag-aaral ay nakatuon sa kaugnayan ng pisikal na aktibidad at fitness partikular (sa halip na anumang mga resulta na may kaugnayan sa kalusugan), ang fitness ay may malakas na impluwensya sa kalusugan at nauugnay sa mas mababang panganib ng cardiovascular disease, diabetes, kanser at maagang pagkamatay."Samakatuwid, ang pinahusay na pag-unawa sa mga pamamaraan upang mapabuti ang fitness ay inaasahan na magkaroon ng malawak na implikasyon para sa pinabuting kalusugan," sabi ni Nayor, isang cardiologist sa Boston Medical Center.

Lumilitaw ang mga natuklasang ito online sa European Heart Journal.