Mga ehersisyo sa gym para sa mga nagsisimula

Bilang isang baguhan, gaano katagal ko dapat gawin ang pag-eehersisyo?
Magtakda ng layunin na magpatuloy sa programa ng pag-eehersisyo sa loob ng 3 buwan.Ang paglikha ng isang pangmatagalang gawain sa pag-eehersisyo ay tungkol sa pagbuo ng mga positibong gawi, na nangangahulugang pagbibigay sa iyong isip at katawan ng oras upang mag-adjust sa paggawa ng bago.

Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng 45 minuto hanggang 1 oras at dapat kang laging mag-iwan ng 48 oras sa pagitan ng mga pag-eehersisyo upang makapagpahinga at makabawi nang maayos.Kaya ang isang Lunes-Miyerkules-Biyernes na gawain ay mahusay para sa karamihan ng mga tao.

Gaano karaming timbang ang dapat kong iangat?
Bilang isang baguhan, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay magsimula sa ibabang dulo ng spectrum ng timbang at pataasin ang iyong paraan hanggang sa maabot mo ang humigit-kumulang 60/70% ng iyong max na limitasyon (ang pinakamaraming timbang na maaari mong iangat para sa 1 pag-uulit gamit ang maayos na porma ).Iyon ay magbibigay sa iyo ng magaspang na ideya kung ano ang sisimulan at maaari mong dahan-dahang taasan ang timbang nang paunti-unti bawat linggo.

Ano ang reps at sets?
Ang isang rep ay kung gaano karaming beses mong inuulit ang isang partikular na ehersisyo, samantalang ang isang set ay kung gaano karaming mga round ng reps ang iyong ginagawa.Kaya kung iangat mo ng 10 beses sa isang bench press, iyon ay magiging 'isang set ng 10 reps'.Kung nagpahinga ka ng maikling at pagkatapos ay ginawa ang parehong muli, makukumpleto mo ang 'dalawang set ng 10 reps'.

Kung gaano karaming mga reps at set ang pupuntahan mo ay depende sa kung ano ang sinusubukan mong makamit.Higit pang mga reps sa mas mababang timbang ay magpapabuti sa iyong pagtitiis, habang ang mas kaunting mga reps sa mas mataas na timbang ay bubuo ng iyong mass ng kalamnan.

Pagdating sa mga set, karaniwang nilalayon ng mga tao ang pagitan ng tatlo hanggang lima, depende sa kung ilan ang maaari mong kumpletuhin nang hindi nakompromiso ang iyong form.

Mga tip para sa bawat ehersisyo
Magdahan-dahan - tumuon sa iyong pamamaraan
Magpahinga ng 60-90 segundo sa pagitan ng bawat set
Patuloy na gumagalaw kapag nagpapahinga ka – ang banayad na paglalakad sa sahig ng gym ay magpapainit sa iyong mga kalamnan at tataas ang tibok ng iyong puso
Mainam na isagawa ang pag-eehersisyo sa nakalistang pagkakasunud-sunod, ngunit kung abala ang kagamitan, palitan ang order para sa kaginhawahan.