ดัมเบลล์มีประโยชน์อย่างไร?

ดัมเบลถือเป็นดัมเบลฟรี ซึ่งหมายความว่าไม่ต้องยึดติดกับอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นอื่น และสามารถหยิบและเคลื่อนย้ายไปมาได้ผู้เชี่ยวชาญของเราทุกคนตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งเหล่านี้สามารถเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์ เพราะคุณสามารถกำหนดน้ำหนักที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณได้อย่างง่ายดาย

ดัมเบลยังเป็นมิตรกับไหล่มากกว่าสำหรับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบน “ข้อไหล่ดูเหมือนจะเลือกเส้นทางที่สะดวกที่สุดด้วยตนเองเมื่อใช้ดัมเบล [และ] ไม่สามารถทำได้ด้วยบาร์ตรง”

ดัมเบลทั้งแบบตายตัวและแบบปรับได้ (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) ยังช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกยกน้ำหนักของคุณ เนื่องจากคุณสามารถใช้ดัมเบลเหล่านี้ในการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักได้แทบทุกประเภท ตั้งแต่การยกกล้ามไบเซพ การกดเหนือศีรษะ ไปจนถึงลันจ์และสควอทนอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวที่หลากหลายขึ้นในการออกกำลังกายและช่วยท้าทายกล้ามเนื้อข้อต่อของคุณ เช่น กล้ามเนื้อ gluteus medius และ triceps ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทรงตัวในขณะที่ออกกำลังกายแบบต่างๆ โดยต้องการความสมดุลมากขึ้นในการควบคุมน้ำหนักสองน้ำหนักต่อน้ำหนักเดียว Jordan Rowe อธิบาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง NOEX Fitness ในเมืองริชมอนด์ รัฐเวอร์จิเนีย

ดัมเบลแบบปรับได้โดยเฉพาะ มีประโยชน์สำหรับผู้ที่สร้างห้องออกกำลังกายที่บ้าน เนื่องจากไม่ได้ใช้พื้นที่มากเท่ากับอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมอื่นๆ“ดัมเบลมักจะใช้พื้นที่น้อยกว่าเมื่อเทียบกับบาร์เบลและจาน คุณสามารถซ้อนชุดดัมเบลสองสามชุดได้อย่างง่ายดายแม้ในอพาร์ตเมนต์

แต่โปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องยกดัมเบลล์ให้อยู่ในตำแหน่งเมื่อคุณออกกำลังกาย ซึ่งอาจเป็นปัญหาได้หากคุณมีอาการปวดหลัง“ฉันมักจะเตือนผู้ที่มีปัญหาหลังส่วนล่างให้ระวังดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมาก เนื่องจากความเครียดที่หลังในการยกพวกเขาให้อยู่ในตำแหน่งอาจมีนัยสำคัญ” บอยล์กล่าว

สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อซื้อดัมเบล
ดัมเบลล์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด และปัจจัยบางประการอาจส่งผลต่อคุณภาพการออกกำลังกายของคุณได้ขณะที่คุณกำลังเลือกซื้อดัมเบล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พิจารณาดัมเบลประเภท วัสดุ และรูปทรงต่างๆ ที่มีจำหน่าย

ดัมเบลล์แบบคงที่และแบบปรับได้
ดัมเบลมักจะมีน้ำหนักแบบคงที่หรือแบบปรับได้ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญของเราแต่ละคนกล่าวว่าดัมเบลจะมีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายบางประเภทและความชอบส่วนตัว