Mazoezi ya Gym kwa wanaoanza

Kama anayeanza, nifanye mazoezi kwa muda gani?
Weka lengo la kuendelea na programu ya mazoezi kwa miezi 3.Kuunda utaratibu wa mazoezi ya muda mrefu ni juu ya kuunda tabia nzuri, ambayo inamaanisha kuipa akili na mwili wako wakati wa kuzoea kufanya kitu kipya.

Kila mazoezi yanapaswa kuchukua dakika 45 hadi saa 1 na kila wakati unapaswa kuacha saa 48 kati ya mazoezi ili kupumzika na kupona vizuri.Kwa hivyo utaratibu wa Jumatatu-Jumatano-Ijumaa hufanya kazi vizuri kwa watu wengi.

Je, ninapaswa kuinua uzito kiasi gani?
Kama anayeanza, jambo bora zaidi unaweza kufanya ni kuanza mwisho wa chini wa wigo wa uzani na kuinua juu hadi ufikie karibu 60/70% ya kikomo chako cha juu (kiasi kikubwa cha uzani unaweza kuinua kwa kurudia 1 na fomu nzuri).Hiyo itakupa wazo mbaya la kuanza na unaweza kuongeza uzito polepole kidogo kila wiki.

Reps na seti ni nini?
Mwakilishi ni mara ngapi unarudia zoezi maalum, ambapo seti ni raundi ngapi za wawakilishi unafanya.Kwa hivyo ukiinua mara 10 kwenye vyombo vya habari vya benchi, hiyo itakuwa 'seti moja ya reps 10'.Ikiwa ulichukua mapumziko mafupi kisha ukafanya vivyo hivyo tena, utakuwa umekamilisha 'seti mbili za reps 10'.

Ni marudio na seti ngapi unazotumia inategemea kile unachojaribu kufikia.Wawakilishi zaidi katika uzani wa chini wangeboresha ustahimilivu wako, wakati marudio machache kwa uzani wa juu yanaweza kujenga misuli yako.

Linapokuja suala la seti, kwa kawaida watu hulenga kati ya tatu hadi tano, kulingana na ngapi unaweza kujaza bila kuathiri fomu yako.

Vidokezo kwa kila Workout
Nenda polepole - zingatia mbinu yako
Pumzika kwa sekunde 60-90 kati ya kila seti
Endelea kusonga unapopumzika - kutembea kwa upole kuzunguka eneo la gym kutafanya misuli yako ipate joto na mapigo ya moyo yako yakipanda.
Inafaa fanya mazoezi kwa mpangilio ulioorodheshwa, lakini ikiwa vifaa vina shughuli nyingi basi badilisha mpangilio kwa urahisi.