Vilka är fördelarna med hantlar?

Hantlar anses vara fria vikter, vilket innebär att de inte är fästa vid en annan del av gymutrustning och kan plockas upp och flyttas runt.Alla våra experter noterade att de kan vara ett bra träningsverktyg för nästan vem som helst - oavsett om du är nybörjare eller en erfaren tyngdlyftare - eftersom du enkelt kan bestämma vilken vikt som är mest bekväm för dig.

Hantlar kan också vara mer axelvänliga för övningar i överkroppen - "axelleden verkar själv välja en väg som är mest bekväm när du använder hantlar [och] detta är inte lika möjligt med en rak stång."

Både fasta och justerbara hantlar (mer om det nedan) kan också ge lite variation till din styrketräning eftersom du kan använda dem för praktiskt taget alla viktade övningar, allt från bicepcurl och överheadpress till utfall och knäböj.De kan också uppmuntra mer rörelseomfång inom övningarna och hjälpa till att utmana dina ledstabilisatormuskler - muskler som gluteus medius och triceps som hjälper till att stabilisera din kropp medan du utför olika övningar - genom att kräva mer balans för att kontrollera två vikter jämfört med en, förklarade Jordan Rowe , en certifierad personlig tränare och grundare av NOEX Fitness i Richmond, Virginia.

Särskilt justerbara hantlar — kan vara användbara för dem som bygger ett hemmagym eftersom de inte tar upp lika mycket plats som andra populära gymutrustningar."Hantlar tenderar att ta mindre plats jämfört med en skivstång och tallrikar - du kan enkelt stapla ett par hantelset även i en lägenhet.

Men tänk på att du kommer att behöva lyfta hantlarna på plats när du tränar, vilket kan vara ett problem om du lider av ryggsmärtor."Jag varnar ofta de med ländryggsproblem att vara försiktiga med tunga hantlar eftersom ryggspänningen för att lyfta dem på plats kan vara betydande," sa Boyle.

Vad du ska tänka på när du handlar hantlar
Alla hantlar är inte skapade lika, och vissa faktorer kan påverka kvaliteten på ditt träningspass.När du handlar efter hantlar rekommenderar experter att du tar hänsyn till de olika hantlarnas typer, material och former som finns tillgängliga.

Fasta kontra justerbara hantlar
Hantlar erbjuder vanligtvis antingen en fast eller justerbar vikt, som var och en av våra experter sa kan vara fördelaktiga för specifika typer av träningspass och personliga preferenser.