Çfarë është një rutine?

Çfarë është një rutine?

Për t'ju ndihmuar të merrni një ide më të mirë për pajisjet e fitnesit që do të blini, së pari do të marrim mundimin për të përcaktuar se çfarë është në të vërtetë një rutine.

Për të shkuar në mënyrën më të thjeshtë të mundshme, do të themi se rutine është çdo pajisje që e përdorim për të ecur dhe vrapuar në një sipërfaqe horizontale dhe/ose të pjerrët duke qëndruar në të njëjtin vend.

Siç mund ta shihni, ky lloj pajisjeje simulon kushtet reale të ecjes dhe vrapimit duke na shpëtuar nga telashet e lëvizjes nga një vend në tjetrin.Thënë kjo, shkon më thellë se kaq.Një pajisje e tillë sportive na bën të përfitojmë edhe nga të gjitha përfitimet që lidhen me praktikën e ecjes apo vrapimit në kushte reale.Por si ta njohim atë mes një morie makinash të tjera kardio?

Për çfarë e njihni një rutine?

Lehtë, nga të gjitha palestër dhe kardiomakina me peshë, eshte i vetmi qe ka shkel.Nëse jeni duke pyetur veten se çfarë është, në fakt është sipërfaqja ku përdoruesi vrapon gjatë ushtrimeve.

Për ta bërë të mundur këtë, prodhuesit kanë integruar një motor elektrik në këtë pajisje të shkëlqyer garash.Roli i tij është të rrotullojë tapetin mbrapsht, domethënë në drejtim të përdoruesit në mënyrë që ky i fundit, për të mos u nxjerrë nga ky i fundit, të ecë ose të vrapojë në varësi të shpejtësisë së rrotullimit të shkelës.

Duke folur për shpejtësinë, ju keni gjerësinë për ta rregulluar atë sipas dëshirës edhe në mes të një gare.Ajo që na pëlqen veçanërisht për këtë pajisje është lehtësia e saj e madhe e përdorimit.Për të mos thënë që praktika e tij nuk kushtëzohet nga mosha apo pesha e përdoruesit të saj.Prandaj, çdokush mund të praktikojë ecjen ose vrapimin duke përdorur këtë pajisje.

Nëse deri atëherë nuk e kuptoni ende pse duhet ta merrni një të tillë, ju sugjerojmë të lexoni pjesën tjetër të këtij krahasimi, testoni dheopinion mbi rutinen më të mirë.

Pse të zgjidhni një rutine?

A e dini se ushtrimi i aktivitetit fizik është një parakusht për të mbajtur në formë dhe për të qenë të shëndetshëm?Shpesh dëgjojmë se nuk ka asgjë më të mirë se një vrapim në mëngjes në rrugët e lagjes së tij për të nisur ditën e tij.

Le t'ju themi, kjo nuk është plotësisht e vërtetë.Përdoruesit e kësaj pajisje sportive do ta konfirmojnë këtë, kjo pajisje ju ofron mundësi që nuk do t'i keni kurrë duke praktikuar ecjen ose vrapimin jashtë.Përveç këtyre mundësive, ka disa avantazhe që lidhen me përdorimin e tij.Secila nga këto pika është saktësisht po aq arsye për ju që të zgjidhni një rutine.

Një rutine, për të arritur qëllimet tuaja sportive

Po, rutina është një opsion i shkëlqyeshëm kur stërviteni për të ecur ose vrapuar për të arritur një qëllim të caktuar.Pavarësisht nëse jeni apo jo një atlet profesionist, është e mundur që ai të përshtatet me përdorimin që keni ndërmend t'i bëni dhe gjithashtu t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë prej tij.Të paktën kjo është ajo që netesti i rutines më të mirëzbulon.

Një pajisje efektive për përdorim të rastësishëm

Qoftë për rehabilitim apo palestër të butë, ju mund të zgjidhni një rutine me qetësi.Me një pajisje të tillë, do të mund të ushtroheni për disa minuta në baza ditore.Do të kurseni kohë, në të vërtetë, duke bërë shëtitjen tuaj të vogël në shtëpi çdo mëngjes përpara se të përgatiteni për punë.

Duke marrë parasysh dëshirën tuaj për t'ju mbajtur thjesht në formë dhe të shëndetshëm, mund t'ju themi se nuk është e nevojshme t'ju sigurojmë një pajisje me performancë shumë të avancuar motorike, dhe për këtë arsye e shtrenjtë për t'u blerë.Ajo që ne ju sugjerojmë të bëni është të përqendroheni në komoditetin tuaj të përdorimit për t'i bërë seancat tuaja të ndryshme të ushtrimeve sa më të këndshme.

Ju duhet të dini se si të silleni me trupin tuaj që dëshironi të mësoheni përsëri me disa aktivitete sportive duke përfshirë ecjen.T'ju them të drejtën idealja është që në fillim të ecni ngadalë dhe gradualisht të rrisni ritmin në mënyrë që të mos asgjësoni të gjitha përpjekjet që bëni për të përparuar.

Është e vetëkuptueshme që nëse qëllimi juaj do të ndryshojë ose do të evoluojë, do t'ju duhet t'i drejtoheni një pajisjeje që do të jetë në gjendje t'ju ndjekë në përparimin tuaj përmes këtyre programeve të ndryshme të trajnimit.Në të vërtetë, siç kemi mësuar edhe duke e bërë këtëkrahasues i rutinave më të mira, jo të gjitha rutinatofrojnë të njëjtat mundësi.Të kesh një rutine në shtëpi është tamam si të kesh një trajner personal në dispozicion.

Një pajisje e përsosur për përdorim të rregullt

A stërviteni disa minuta në ditë me ecje të shpejtë dhe vrapim për të ruajtur formën tuaj të shkëlqyer fizike dhe pyesni veten nëse një rutine do të jetë në gjendje të vazhdojë me ju?Dijeni se nuk ka asnjë arsye pse një pajisje e tillë nuk duhet të ketë sukses.Ka vërtet modele rutine të përshtatura për përdorimin e rregullt që dëshironi të bëni.

Në të vërtetë, me pajisje të tilla, ju lehtë dhe në çdo kohë të ditës mund të kryeni ecjen dhe/ose vrapimin tuaj të shpejtë.Pajisjet e tilla janë të pajisura me motorë të fuqishëm që mund të gjurmojnë shpejtësinë tuaj të ecjes ose vrapimit pa ndonjë vështirësi.Ata domosdoshmërisht do të përmbushin pritshmëritë tuaja.Të mos harrojmë se kjo është ende një ngaMakinat më të mira Fitness Cardio Bodybuilding në treg.

Më e mira për stërvitje intensive

Nëse stërviteni çdo ditë dhe intensivisht në rrugët e qytetit tuaj për të zhvilluar nivelin tuaj të qëndrueshmërisë dhe për të përmirësuar performancën tuaj të vrapimit, dijeni se do të arrini atje shumë më shpejt dhe më lehtë duke marrë një rutine.

Avantazhi i një pajisjeje të tillë është se me programet e ndryshme të stërvitjes intensive që përmban, mund t'ju ndjekë lehtësisht dhe t'ju ndihmojë të përparoni shumë shpejt.Besoni tonëntesti i rutines më të mirë.

Në treg do të gjeni një shumëllojshmëri modelesh rutine.Më të përshtatshmet për qëllimin tuaj janë të pajisura me shkallë të përputhshme me çdo hap.Sistemi i tyre i animit do të jetë veçanërisht i dobishëm për ndryshimin e terrenit dhe rritjen e nivelit të vështirësisë sipas gjendjes tuaj fizike.Prandaj, trajnimi juaj do të jetë edhe më efektiv.

Mos kini frikë edhe duke i përdorur ato për periudha të gjata kohore dhe shumë intensive, nuk do t'i dëmtoni ato.Meqenëse ato janë krijuar për të plotësuar këtë lloj nevoje.Por cilat janë avantazhet e përdorimit të rutines?

Përfitimet dhe përfitimet e përdorimit të një rutine

Lista e përfitimeve që kemi në përdorimin e rutines për t'u stërvitur për ecje ose vrapim është e gjatë.Këtu janë disa nga ato përfitime.

Treadmill, i përshtatshëm për të ecur ose vrapuar në çdo kohë

Moti jashtë shtëpisë nuk ju lejon gjithmonë të dilni për të praktikuar ecjen ose vrapimin.Në mënyrë të ngjashme, gjetja çdo herë e itinerarit të përshtatshëm për qëllimin që i kemi vendosur vetes nuk është gjithmonë e lehtë.

Më shpesh, nuk na mbetet gjë tjetër veçse të vendosemi për një shëtitje ose vrap në llojin e terrenit që kemi në afërsi të shtëpisë sonë.E vetmja pengesë është se as kjo nuk është e disponueshme gjatë gjithë kohës.Çfarë duhet bërë atëherë?

Mendimet e shumta përrutine më e mirëdhënë nga përdoruesit e pajisjeve të tilla janë unanime për përgjigjen e kësaj pyetjeje.Në rrethana të tilla, përdorimi i një rutine do të jetë më se i dobishëm.Në të vërtetë, një pajisje e tillë ju ofron mundësinë për të ushtruar sportin tuaj të preferuar sa herë që dëshironi, duke ju lejuar të ecni me ritmin e zgjedhjes suaj.

Treadmill, një mënyrë e mirë për të humbur peshë

Për ata që nuk e dinë, përdorimi i shpeshtë i rutines tuaj mund t'ju lejojë të evakuoni një sasi të konsiderueshme yndyre.Me fjalë të tjera, për të humbur peshë.Nëse dëshironi të largoni kilogramët e tepërt nga trupi juaj, ushtrimi në një rutine është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë.

Në të vërtetë, kjo pajisje do të kontribuojë në mënyrë efektive në humbjen tuaj në peshë falë programeve të ndryshme të stërvitjes që do t'ju ofrojë.Ju ndoshta e dini se sa rëndësi ka ushtrimi fizik kur filloni një projekt të tillë.

Lajmi i mirë është se mund ta bëni këtë me çdo model rutine të disponueshme në treg.Ata janë të gjithë shumë të përshtatshëm për këtë.Thënë kështu, nëse do të humbni peshë shpejt ose jo, do të varet nga kohëzgjatja e seancave tuaja të stërvitjes dhe intensiteti i tyre.Kështu që fjala e fundit është e juaja.

Treadmill, efektive për djegien e kalorive

Si çdo pajisje fitnesi, përdorimi i rutines kërkon një dozë të mirë energjie nga ana e përdoruesit.Siç kemi përjetuar edhe në tonëtesti i rutines më të mirë, ushtrimet herë pas here në një rutine është një mënyrë shumë e mirë për të djegur disa kalori.

Sa i përket sasisë, gjithçka do të varet kryesisht nga ushtrimet e kryera (ecje e ngadaltë, normale ose e shpejtë ose vrapim i ngadaltë ose i shpejtë) intensiteti i tyre dhe në fund kohëzgjatja e tyre.Për të shpenzuar sa më shumë kalori, ju e dini se çfarë duhet të bëni.

Rruga rutine, mbron kyçet tona nga goditjet

Ju mund të keni traumatizuar nyjet e gjurit dhe/ose kyçit të këmbës gjatë një vrapimi në natyrë.Në të vërtetë, ky është një rrezik që ne marrim sa herë që dalim nga shtëpia për të vrapuar.Por a e dini se me një rutine, sigurisht që do të ruani kyçet tuaja të ndryshme nga këto sëmundje?

Ndërsa ne po bënim tonënkrahasimi i rutinave më të mira, konstatuam se shumica e rutines që hasëm ishin të pajisura me amortizues.

Nëse nuk e dini, është falë këtij komponenti kryesor të pajisjes që kur stërvitemi për ecje ose vrapim nuk i lëndojmë kyçet.Prandaj, ato janë shumë të sigurta gjatë sesioneve tona të ndryshme stërvitore.

Ju gjithashtu nuk rrezikoni të shihni këmbën tuaj të goditur me një gur ose të bëni një hap të keq për shkak të një vrime në rrugën tuaj.Janë plotësuar të gjitha kushtet që vrapimi juaj të ndodhë në kushtet më të mira të mundshme me rutinen tuaj.

Treadmill, për të përmirësuar sistemin tuaj kardiovaskular

Ushtrimet në rutine herë pas here, rregullisht ose intensivisht kanë një ndikim pozitiv në sistemin kardiovaskular.Në të vërtetë, si shumë aktivitete të tjera sportive si p.shçiklizmit, ose noti, vrapimi ose ecja e shpejtë e kërkon zemrën jashtëzakonisht.

Për të mos thënë, që një ushtrim i tillë ka efekte pozitive edhe në frymëmarrjen e atij që e bën.Ai do të marrë frymë gjithnjë e më mirë pas disa stërvitjeve.Thjesht sepse trajnimi në rutine përmirëson oksigjenimin e indeve.

Si rezultat, duke praktikuar me përpikëri ecjen ose vrapimin tuaj të shpejtë, ju shmangni disa sëmundje kardiovaskulare.Këtë e ndajnë disa fizioterapistëopinion mbi rutinen më të mirë.

Përdorimi i rutines për të fituar qëndrueshmëri

Ata që nuk ushtrojnë aktivitet fizik të rregullt, u merr fryma shpejt kur bëhet fjalë për të bërë përpjekjen më të vogël fizike.Nëse pas disa shkallëve vëreni se keni vështirësi në frymëmarrje, është shenjë se ju mungojnë ushtrimet fizike.Por mos u frikësoni, nuk është asgjë e pakapërcyeshme.

Për të rifituar sa më shpejt qëndrueshmërinë e dikurshme dhe pa bërë shumë përpjekje, ju sugjerojmë të praktikoni ecjen në një rutine.Lëreni trupin tuaj të mësohet me ritmin e fillimit përpara se të kaloni gradualisht në ecje të shpejtë.

Sapo të ndiheni gati për të kaluar në fazën e vrapimit, do të jeni në gjendje ta bëni pa asnjë problem.Kështu, nëse hasni vështirësi të caktuara në fillim të ushtrimeve tuaja të ecjes, është krejt normale.Ju nuk duhet të dorëzoheni.Vazhdoni sepse ka shumë përfitime që mund të përfitojnë nga i gjithë sistemi juaj kardiovaskular dhe që do t'ju lejojnë të rrisni qëndrueshmërinë tuaj.

Pas një kohe nuk do të ndjeni më lodhje edhe pasi vraponi në shkallët që ndërkohë ju merrnin pa frymë.

Treadmill, për të rafinuar siluetën tuaj

Si e jonaTesti më i mirë i rutinesna tregoi, kur vraponi, punoni dy të tretat e muskujve të trupit tuaj.Një seancë vrapimi në një rutine do t'ju ndihmojë të forconi muskujt, kofshët dhe pak krahët.Por kjo nuk është e gjitha.Gjatë një stërvitje rutine, ju gjithashtu mund të bëni viçat dheabs më të fortë.

Kjo do të rezultojë në bërjen e trupit tuaj shumë më të hollë, pasi duke kryer rregullisht ushtrime me zinxhir, do të përfundoni duke eliminuar një pjesë të mirë të yndyrës së tepërt nga trupi juaj.Efektet do të jenë edhe më të mira nëse praktikoni në një rutine të pajisur me një sistem mbështetës.

Treadmill, për të ndjekur progresin tuaj të përditshëm

Ndërsa punoni muskujt tuaj çdo ditë, rutine do t'ju lejojë të ndiqni evolucionin e performancës tuaj.Ju do të jeni në gjendje të dini pas disa ditësh nëse evoluoni apo jo.Mos e lini pas dore këtë detaj sepse galvanizon të dini se përpjekjet tona nuk janë të kota sidomos kur jemi fillestarë.

Informacioni është zakonisht i aksesueshëm në ekranin skajor të tapetit.Ju do të jeni në gjendje të lexoni distancën që keni udhëtuar dhe numrin e kilocalorive që keni djegur.Kështu, është e mundur që ju të vendosni synime të reja për të arritur për ditët në vijim.

Treadmill, një mënyrë e mirë për të lehtësuar stresin dhe për të qenë në humor të mirë

Në përputhje meopinion mbi rutinen më të mirëdhënë nga disa përdorues të kësaj pajisjeje të shkëlqyer, vrapimi na ndihmon të heqim qafe stresin, pavarësisht nga origjina e tij.Në të vërtetë, ndërsa bëni ushtrime në rutine, nuk keni kohë të mendoni për gjërat stresuese të jetës së përditshme.

E vetmja gjë në të cilën mund të përqendroheni është përpjekja që po bëni. Prandaj është një mënyrë shumë efektive për të ndryshuar mendjen ose për të lëshuar avull dhe për të lehtësuar presionin.Prandaj, mund të relaksoheni lehtësisht në fund të sesionit tuaj të stërvitjes në rutine.

Rruga rutine nuk është gjithmonë e rëndë

Një gjë e fundit që duhet të dini për rutinat është se jo të gjithë janë të rëndë.Ashtu si pajisjet e tjera të fitnesit, rutina vjen gjithashtu në një model të palosshëm.Nëse keni hezituar ta blini për shkak të mungesës së hapësirës, ​​atëherë duhet t'i drejtoheni modeleve të palosshme.

Mund t'i ruani lehtësisht pas përdorimit dhe të lironi pak hapësirë ​​në banesën tuaj.Mjaftojnë vetëm disa minuta për t'i mbledhur dhe për t'i lënë në fund të ushtrimit tuaj.Por për ta bërë këtë, ju duhet tashmë të zotëroni pajisjen.Ne ju tregojmë në paragrafët e ardhshëm të krahasimit, testit dhe opinionit tonë për rutinen më të mirë, mënyrën e duhur për të vazhduar për t'ju ofruar një rutine të përshtatur në mënyrë të përkryer me nevojat tuaja.

Si të zgjidhni rutinen më të mirë?

Kur jemi gati të blejmë një aparat fitnesi, shpesh komentojmë gabimin e të menduarit seMakinat më të mira Fitness Cardio Bodybuildingjanë më të shtrenjtat në treg.

Por gjatë këtij krahasimi të rutinave më të mira, na u duk se më të miratrutinene mund të përballojmë nuk është domosdoshmërisht performanca më e mirë nga të gjitha.Por më tepër ai që bën një kompromis shumë të mirë midis veçorive, veçorive, performancës dhe buxhetit që kemi.

Megjithatë, në varësi të përdorimit për të cilin ne e paracaktojmë rutinen tonë të ardhshme, do të na kërkohet të privilegjojmë disa kritere në dëm të të tjerëve.Thënë kjo, cilido qoftë qëllimi juaj dhe mundësitë tuaja financiare, duke ndjekur këshillat tona, ju mund të gjeni lehtësisht modelin më të mirë.

Sigurohuni që kufiri i peshës të mbështetet nga rutine

Kjo është një e dhënë shumë e rëndësishme pasi për të përdorur rutinen tuaj, duhet të qëndroni në të.Nëse peshoni më pak se 100 kg, nuk keni pse të shqetësoheni.Të gjitha makinat e krijuara për t'ju lejuar të praktikoni vrapimin, janë të afta të mbajnë të paktën 100 kg.Pra, problemi nuk lind për ju.

Nga ana tjetër, nëse pesha juaj i kalon 100 kg, kjo është një kohë e mirë për ta marrë atë parasysh.Kini parasysh se ka rutine në treg të krijuara posaçërisht për kamionë të rëndë.Kjo kategori tapetesh mund të mbajë deri në 150 kg peshë përdoruesi.

Megjithatë, gjatë testit tonë të rutines më të mirë, ne zbuluam se përrutinepër të funksionuar siç duhet, kufiri i peshës që tolerohet prej tij duhet të jetë të paktën 20% më i lartë se pesha juaj.

Siguroni cilësinë e peshës së rutines

Në përgjithësi, rutinat që ofrojnë stabilitet të mirë për përdoruesit e tyre janë të njëjtat që janë relativisht të rënda.Përveç kësaj, përvoja ka treguar se sa më të rënda të jenë, aq më të qëndrueshme janë.Nëse planifikoni ta përdorni intensivisht, do t'ju duhet domosdoshmërisht t'i kushtoni vëmendje pajisjeve relativisht të rënda.Në rast se sipërfaqja e banesës suaj nuk është mjaft e sheshtë, do të ishte e mençur që ju të favorizoni modelet e rutines me kompensues niveli.Kështu, ju do të jeni në gjendje të kompensoni më mirë pabarazitë e tokës dhe të përfitoni nga një stabilitet shumë i mirë.

Zgjedhja e shpejtësisë së duhur të rutines tuaj

Nëse nuk keni ndërmend ta përdorni makinën tuaj në mënyrë sporadike dhe në vend të kësaj mbështeteni në përdorimin e rregullt ose intensiv të pajisjes tuaj, do të bënit një zgjedhje të keqe duke zgjedhur një rutine, shpejtësia e së cilës është e kufizuar në 12 km/h.

Për të pasur sukses në stërvitjen tuaj ambicioze, ju duhet një rutine me një shpejtësi minimale prej 16 km/h.Ju mund të synoni për më shumë (20 deri në 25 km/h) duke mos e humbur synimin tuaj të stërvitjes.Sidoqoftë, jini të përgatitur të vendosni çmimin që duhet për ta pasur atë.

Zgjedhja e gjatësisë së duhur për rutinen tuaj

Ky është një nga kriteret përcaktuese të zgjedhjes suaj.Sa më i gjatë të jeni, aq më shumë duhet të kujdeseni për të.Jo të gjitha rutinat ofrojnë të njëjtën gjatësi shkelëse.

Në të njëjtën kohë, nëse keni një rutine të pajisur me një sipërfaqe të shkurtër vrapimi ndërsa jeni të hollë, do të prireni të dilni nga rutina gjatë vrapimit tuaj.Për arsyen e thjeshtë se gjatë garës do të bëni hapa të mëdhenj.Kjo është arsyeja pse ju duhet të siguroheni që gjatësia e shkelit të jetë e duhur.

Në treg ose në dyqanet online do të gjeni rutine me sipërfaqe vrapimi që variojnë nga 100 deri në 160 cm gjatësi dhe 30 deri në 56 cm gjerësi.Kështu që zgjidhni rutinen tuaj sipas strukturës suaj.

Zgjidhni një sistem të mirë mbrojtës

Në këtë nivel, thjesht mbani mend se sa më shumë rutina juaj të ketë mbështjellje të mirë, aq më të mira do të jenë nyjet tuaja.Disa modele rutine madje kanë një sistem mbrojtës që mund të rregullohet sipas dëshirës.Prandaj, mund t'i rregulloni ato sipas shijeve ose nevojave tuaja.

Mundësia ose jo për të anuar shkallën

Sistemi i animit bën të mundur rritjen e vështirësisë së ecjes ose vrapimit.Një rutine e pajisur me një sistem të tillë do t'ju japë të njëjtat ndjesi që ndjeni kur vraponi në një pjerrësi.Madje do të keni mundësinë të rregulloni nivelin e pjerrësisë për të maksimizuar vështirësinë.E gjitha varet nga gatishmëria juaj për të skalitur figurën tuaj dhe për të ndërtuar muskuj në mënyrë efikase.

Me ose pa ekran trajnimi LCD

Me një ekran LCD, ju keni mundësinë të ndiqni evolucionin dhe performancën tuaj drejtpërdrejt.Njohja e tyre ju lejon të dini nëse evoluoni apo jo.Ky mund të jetë një burim i mirë motivimi për të arritur qëllimin tuaj.

Treadmill i palosshëm apo jo

Një rutine e palosshme ju lejon të lironi hapësirë ​​në apartamentin tuaj pas seancës së stërvitjes.Nëse nuk keni hapësirë ​​të mjaftueshme në shtëpi, ky mund të jetë një opsion i mirë për ju.Ose ju ofrohet mundësia për të kaluar drejt modeleve të pajisura me ruletë që mund të lehtësojnë lëvizjen e tyre nga një vend në tjetrin të banesës.

Lehtësia e montimit

Në treg do të gjeni rutine që mund të përdoren në mënyrë sistematike, domethënë që nuk kanë nevojë të montohen përpara se të përdoren.Megjithatë, këto modele nuk janë të zakonshme.Më të zakonshmet janë ato që kërkojnë një kohë montimi prej 30 deri në 60 minuta.Pra, mos e neglizhoni këtë detaj nëse nuk dëshironi të shpenzoni shumë kohë duke e bashkuar rutinen tuaj përpara se ta përdorni.

Zgjidhni sipas mundësive tuaja financiare dhe qëllimit tuaj

Treadmills, ju do të gjeni të gjitha vargjet në tregti.Është e vetëkuptueshme që sa më shumë të shkoni në treg, aq më i shtrenjtë do të jetë tapeti.Megjithatë, ne tërheqim vëmendjen tuaj për faktin se nëse planifikoni ta përdorni rregullisht, është e kotë të investoni një pasuri në një rutine profesionale.Referojuni objektivit tuaj për të ditur konkretisht se çfarë zgjedhje të bëni.

Si të përdorni dhe mirëmbani një rutine?

Për të rezistuar në të ardhmen makinën tuaj të vrapimit dhe për të përfituar sa më shumë nga seancat tuaja të stërvitjes, duhet të dini se si ta përdorni dhe ta mirëmbani atë siç duhet.Ju do të gjeni në këtë seksion të tonëkrahasues i rutines më të mirëgjithçka që duhet të dini për të arritur atje.

Ja se si të përdorni një rutine

Pasi të visheni siç duhet (veshje e plotë vrapimi), mund të qëndroni në anën tuaj.Mos u ngjitni në sipërfaqen e vrapimit të rutines ende në këmbë.Vendosni makinerinë e fitnesit duke i treguar se sa shpejt dëshironi të filloni stërvitjen tuaj.Megjithatë, mos harroni të filloni gjithmonë me shpejtësinë më të ulët për t'u ngrohur pak përpara se të kaloni në fazën e garës.Ngrohja mund të zgjasë tre deri në pesë minuta.

Pasi të ndiheni gati, hidheni në hapat e rutines.Ngjituni në shirit duke përdorur krahët e tastierës.Sapo të keni gjetur ritmin tuaj, mund të ndjeheni të lirë të rrisni ritmin.Megjithatë, shkoni gradualisht për ta lënë trupin tuaj të mësohet me përpjekjet në rritje që ju ofroni.Mos e nxitoni veten.Nëse bëni gjithçka nga fillimi, përpjekjet tuaja do të jenë kundërproduktive.

Sapo të zotëroni mirë këtë procedurë të fillimit, atëherë mund të nisni një nga programet e shumta të integruara në pultin e rutines tuaj.Por kujdes që ditën e parë të mos e teproni.

Ja se si të mirëmbani rutinen tuaj

Një gjë e vogël që mund të bëni pas çdo përdorimi është të shkëputni rutinen tuaj nga priza elektrike.Nuk tingëllon shumë, por është një gjest që ju lejon ta bëni pajisjen të qëndrueshme.Për të qenë edhe më i dobishëm për pajisjen, duhet të shoqërohet me pastrim.

Në të vërtetë, ne ju këshillojmë që të pastroni pajisjet tuaja pas çdo seance ushtrimesh.Vetëm në këtë interval janë të pastrueshme pikat e djersës që janë vendosur në makinë gjatë kohës që jeni duke ushtruar.

Nëse nuk e bëni këtë në mënyrë sistematike, rrezikoni të shihni korrozionin progresiv të pajisjeve tuaja sportive.Gjë që do të ishte një turp i vërtetë pas pasurisë së vogël që keni investuar në të.

Përdorni një mikrofibër të njomur me ujë për të pastruar makinerinë e fitnesit pasi ta keni fshesë me korrent për të hequr pluhurin.

Llojet e ndryshme të rutines

Duke shfletuar disa dyqane online si pjesë e kësajkrahasimi i rutinave më të mira, ne ishim në gjendje të identifikonim dy lloje rutine.

Treadmill

Është një tapet që, siç tregon edhe emri, i dedikohet vetëm ecjes.Tapetet e kësaj kategorie dallohen nga të tjerët nga shpejtësia e rrotullimit të shkallëve të tyre e cila është veçanërisht e ulët.Kështu, edhe nëse e përdorni me presion të plotë, do të mund të ecni vetëm pasi nuk do të mund të shkoni përtej 7 ose 8 km/orë.Disa modele janë edhe mekanike, domethënë nuk janë të motorizuara.Në këtë rast, është këmbësorja që e kthen tapetin gjatë ecjes.

Treadmill

Ndryshe nga rutine, rutine ilustrohet nga shpejtësia mbresëlënëse e rrotullimit të sipërfaqes së saj vrapuese, e cila mund të arrijë 25 km/h.Siç mund ta shihni, është pajisja ideale për stërvitje intensive.Provojeni dhe do të kuptoni pse atletët profesionistë e marrin vetëm një kafshatë.