Cilat janë përfitimet e shtangave?

Shtangat konsiderohen si pesha të lira, që do të thotë se ato nuk janë të lidhura me një pjesë tjetër të pajisjes së palestrës dhe mund të merren dhe lëvizen.Të gjithë ekspertët tanë vunë në dukje se ato mund të jenë një mjet i shkëlqyeshëm stërvitor për pothuajse këdo – pavarësisht nëse jeni fillestar apo një peshëngritës me përvojë – sepse mund të përcaktoni lehtësisht peshën që është më e rehatshme për ju.

Shtangat mund të jenë gjithashtu më miqësore ndaj shpatullave për ushtrimet e sipërme të trupit - "nyja e shpatullave duket se zgjedh vetë një rrugë që është më e rehatshme kur përdorni shtangë dore [dhe] kjo nuk është aq e arritshme me një shirit të drejtë."

Të dy shtangat e fiksuara dhe të rregullueshme (më shumë për atë më poshtë) mund të ofrojnë gjithashtu një llojllojshmëri në stërvitjen tuaj me peshë pasi ju mund t'i përdorni ato për praktikisht çdo ushtrim të peshuar, duke filluar nga kaçurrelat e bicepsit dhe shtypjet e sipërme deri te gjuajtjet dhe mbledhjet.Ato gjithashtu mund të inkurajojnë më shumë gamë lëvizjesh brenda ushtrimeve dhe ndihmojnë në sfidimin e muskujve stabilizues të kyçeve – muskujt si gluteus medius dhe triceps që ndihmojnë në stabilizimin e trupit tuaj gjatë kryerjes së ushtrimeve të ndryshme – duke kërkuar më shumë ekuilibër për të kontrolluar dy pesha kundrejt njërës, shpjegoi Jordan Rowe. , një trajner personal i certifikuar dhe themelues i NOEX Fitness në Richmond, Virginia.

Veçanërisht shtangë dore të rregullueshme - mund të jenë të dobishme për ata që ndërtojnë një palestër në shtëpi, sepse nuk zënë aq hapësirë ​​sa pajisjet e tjera të njohura të palestrës.“Shangat priren të zënë më pak hapësirë ​​kundrejt shtangës dhe pjatave – mund të grumbulloni lehtësisht disa komplete shtangësh edhe në një apartament.

Por mbani në mend se do t'ju duhet të ngrini shtangat në pozicionin e tyre kur stërviteni, gjë që mund të jetë një problem nëse vuani nga dhimbja e shpinës.“Shpesh i paralajmëroj ata që kanë probleme me shpinën që të jenë të kujdesshëm me shtangë dore të rënda pasi stresi i shpinës nga ngritja e tyre në pozicion mund të jetë i rëndësishëm,” tha Boyle.

Çfarë duhet të keni parasysh kur blini shtangë dore
Jo të gjithë shtangat janë krijuar në mënyrë të barabartë dhe disa faktorë mund të ndikojnë në cilësinë e stërvitjes tuaj.Ndërsa jeni duke blerë shtangë dore, ekspertët rekomanduan të merrni parasysh llojet, materialet dhe format e ndryshme të shtangave në dispozicion.

Shtangat e fiksuara dhe të rregullueshme
Shtangat zakonisht ofrojnë ose një peshë fikse ose të rregullueshme, secila prej të cilave ekspertët tanë thanë se mund të jetë e dobishme për lloje të veçanta të stërvitjeve dhe preferencat personale.