Dumbbells waxaa loo tixgeliyaa miisaan bilaash ah, taas oo macnaheedu yahay kuma xidhna qayb kale oo qalabka jimicsiga ah oo waa la qaadi karaa oo la wareejin karaa.Dhammaan khubaradayadu waxay xuseen inay u noqon karaan qalab jimicsi oo aad u fiican qof kasta - haddii aad tahay bilow ama miisaan culus - sababtoo ah waxaad si fudud u go'aamin kartaa miisaanka kuugu habboon.
Dumbbells sidoo kale waxay noqon kartaa garab-saaxiibtinimo ka badan jimicsiga jirka sare - "la-goynta garabka waxay u muuqataa inay is doorato waddo ugu raaxada leh marka la isticmaalayo dumbbells [iyo] tani maaha mid lagu gaari karo bar toosan."
Dubbooyinka go'an iyo kuwa la hagaajin karo labadaba (in ka badan kuwan hoose) waxay sidoo kale ku siin karaan xoogaa noocyo kala duwan ah tababarka miisaankaaga maxaa yeelay waxaad u isticmaali kartaa ficil ahaan jimicsi kasta oo miisaan leh, oo u dhexeeya curls bicep ah iyo cadaadisyada sare ilaa sambabada iyo squats.Waxay sidoo kale dhiirigelin karaan dhaqdhaqaaqyo badan oo jimicsi gudaha ah waxayna kaa caawinayaan inaad la dagaallanto muruqyadaada xasilinta wadajirka ah - muruqyada sida gluteus medius iyo triceps kuwaas oo kaa caawinaya xasilinta jidhkaaga markaad samaynayso jimicsiyo kala duwan - iyaga oo u baahan miisaan dheeraad ah si loo xakameeyo laba miisaan oo ka soo horjeeda mid, ayuu yiri Jordan Rowe , tababare shakhsi ah oo shahaado leh iyo aasaasaha NOEX Fitness ee Richmond, Virginia.
Gaar ahaan dumbbells la hagaajin karo - waxay faa'iido u yeelan kartaa kuwa dhisaya jimicsiga guriga sababtoo ah ma qaataan meel u badan qalabka kale ee jimicsiga caanka ah."Dumbbells waxay u muuqdaan inay qaataan meel yar oo ka soo horjeeda barbell iyo taarikada - waxaad si fudud u dhejin kartaa dhowr qaybood oo dumbbell ah xitaa guri dabaq ah.
Laakiin maskaxda ku hay in aad u baahan doonto inaad kor u qaaddo dumbbells booska marka aad shaqeyneyso, taas oo noqon karta arrin haddii aad la kulanto xanuunka dhabarka."Waxaan inta badan uga digayaa kuwa qaba arrimaha dhabarka hoose inay ka taxaddaraan dumbbells culus maadaama culeyska dhabarka ee kor u qaadida booska uu noqon karo mid muhiim ah," ayuu yiri Boyle.
Waxa la tixgeliyo marka aad iibsanayso dumbbells
Dhammaan dumbbells si isku mid ah looma wada abuuro, iyo arrimo gaar ah ayaa saameyn kara tayada jimicsigaaga.Markaad wax ka iibsanayso dumbbells, khubaradu waxay ku taliyeen in la tixgeliyo noocyada kala duwan ee dumbbell, qalabka iyo qaababka la heli karo.
Go'an iyo dumbbells la hagaajin karo
Dumbbells badanaa waxay bixiyaan miisaan go'an ama la hagaajin karo, mid kasta oo ka mid ah khubaradayadu waxay sheegeen inay faa'iido u yeelan karaan noocyada jimicsiga gaarka ah iyo doorbidyada shakhsi ahaaneed.
Waqtiga boostada: Jan-06-2023