Waayeel badan ayaa loo caadaystay in ay joogteeyaan jimicsiga caadiga ah ee caafimaadka qaba waxayna rabaan in ay tan sii wataan inta ay da'da yihiin.Doorashada qalabka jimicsiga ee waxtarka leh, lagu raaxaysto, iyo badbaadada waayeelka waxay noqon kartaa hawl adag.Nasiib wanaag, waxaa jira fursado waaweyn oo loogu talagalay mashiinnada jimicsiga saaxiibtinimada sare leh si ay u gubaan kalooriyooyinka, u helaan bamgareynta wadnaha, kordhiyaan dabacsanaanta, iyo guud ahaan horumarinta dulqaadka jireed!Waa kuwan dhowr nooc oo waaweyn oo ah qalabka jimicsiga ee waayeelka:
Elliptical
Elliptical-ku wuxuu u oggolaanayaa waayeelka awood u leh inay istaagaan waqti dheer fursad ay ku shidaan kalooriyooyinka qaar, hagaajiyaan dheelitirka, iyo dulqaadka.Elliptical-ku waa isku-dhafan u dhexeeya barafka-barafka iyo socodka laakiin aan lahayn saameyn dheeraad ah.Qalabka cudud ee ku jira waxay siinayaan waayeelka sifo ammaan ah si ay u xajiyaan iyagoo sidoo kale ku daraya gubasho dheeraad ah oo muruqa ah.Iska caabbinta la hagaajin karo waxay kordhin kartaa garaaca wadnaha sidoo kale waxay dhistaa muruqyo badan.Runtii waa mashiin saaxiibtinimo heer sare ah oo ku wareegsan!
Kubadda Xasiloonida
Awooda xudunta u ah waxay muhiim u tahay istaagida, dheelitirka, iyo joogsiga.Kaliya ku fadhiista kubbadda xasilloonida waa hawl aad u wanaagsan oo lagu xoojinayo murqaha xudunta u ah waayeelka!Dhawr jimicsi oo kale ayaa si badbaado leh loogu samayn karaa kubbadda, oo ay ku jiraan kala bax si loo hagaajiyo dabacsanaanta.Kubadda xasilloonida waxay kaa caawin kartaa inay kordhiso jirdhiska guud ee waayeelka siyaabo badan.
Yoga Mat
Sariirta yoga waa qalab jimicsi oo cajiib ah oo loogu talagalay waayeelka inay gacanta ku hayaan sababtoo ah waxay u oggolaaneysaa inay sameeyaan jimicsiyo saameyn hoose leh oo lugaha, jilbaha, ama dhulka jiifa.Sariiraha Yoga waxaa badanaa loo isticmaalaa jimicsiga iskala bixinta, sida pilates iyo yoga.Kuwani waa xulashooyin jimicsi oo weyn oo loogu talagalay waayeelka sababtoo ah waxay ka caawiyaan inay xoojiyaan xudduntooda oo ay wanaajiyaan dheelitirkooda, sidaas awgeed waxay ka caawinayaan inay sii nabdoonaan ma aha oo kaliya marka ay jimicsi sameynayaan, laakiin sidoo kale marka ay sameynayaan waxqabadyo maalin kasta ah.
Miisaanka gacanta
Haddii qof waayeel ahi uu jeclaan lahaa inuu ku daro xoogaa miisaan dheeraad ah si uu naftiisa ugula tartamo marka ay socdaan, ordaya, mishiinka elliptical, iwm., waxay sidaas ku samayn karaan iyaga oo isticmaalaya miisaanka gacanta.Miisaannadan waxaa lagu dhejin karaa curcurkooda ama lagu hayn karaa gacmahooda haddii taas la doorbido.Miisaannadani aad bay u fudud yihiin, sida 1-3 rodol, markaa waxay ku daraan miisaan ku filan si ay arrimuhu u adkeeyaan, laakiin aad uma badna si ay culays ugu noqoto cududdooda.
Mashiinka Doomaha
Marka jirku koro, wuxuu abuuraa iska caabin isagoo ka fogeynaya jirka isagoo sidoo kale xoojinaya xudunta.Waxa ugu weyn ee ku saabsan mishiinnada doontu waa in ay si buuxda u habeyn karaan qof kasta oo ay culays yar saaraan kala-goysyada muhiimka ah.Waayeelku si badbaado leh ayay u kala bixin karaan, muruqyo u shaqayn karaan, u kordhin karaan dulqaadka, oo waxay heli karaan jimicsiga wadnaha oo weyn iyagoo dooranaya cadaadiska saxda ah, qadar go'an, iyo ku celcelinta kartida shakhsi ahaaneed.
Waqtiga boostada: Jan-06-2023