I le avea ai ma se tagata amata, o le a le umi e tatau ona ou faia ai le toleniga?
Seti se sini e fa'aauau pea le polokalame koleni mo le 3 masina.O le fa'atupuina o se fa'amalositino umi e fa'atatau i le faia o ni mausa lelei, o lona uiga o le tu'uina atu i lou mafaufau ma lou tino le taimi e fa'afetaui ai i le faia o se mea fou.
O ta'aloga ta'itasi e tatau ona alu i le 45 minute i le 1 le itula ma e tatau ona tu'u pea le 48 itula i le va o ta'aloga e malolo ai ma toe fa'aleleia lelei.O lea la, o le masani o le Aso Gafua-Aso Lulu-Aso Faraile e aoga tele mo le tele o tagata.
O le a le tele o le mamafa e tatau ona ou siiina?
I le avea ai ma se tagata amata, o le mea sili e mafai ona e faia o le amata i le pito i lalo ole fualaʻau mamafa ma galue i luga seia e oʻo ile 60/70% o lau tapulaa maualuga (le tele o le mamafa e mafai ona e siiina mo le 1 toe fai ma foliga lelei).O lena mea o le a avatu ai ia te oe se manatu faigata o le mea e amata ai ma e mafai ona e faʻagesegese le mamafa o le mamafa i sina mea itiiti i vaiaso uma.
O a ni sui ma seti?
O le rep o le fa'afia lea e te toe faia ai se fa'amalositino fa'apitoa, ae o le seti o le aofa'i o ta'amilosaga e te faia.Afai la e te si'i fa'a 10 i luga o le nofoa lomi, o le 'tasi seti o 10 reps'.Afai e te faia se malologa puupuu ona toe faia lea o le mea lava lea e tasi, o le ae maeʻa 'lua seti o 10 reps'.
E fia ni sui ma seti e te alu i ai e fa'atatau i mea o lo'o e taumafai e ausia.O le tele o sui i le mamafa maualalo o le a faʻaleleia ai lou tumau, aʻo le itiiti ifo i le mamafa maualuga o le a fausia ai lou maso maso.
A o'o mai i seti, e masani lava ona fa'amoemoe tagata i le va o le tolu i le lima, e fa'atatau i le aofa'i e mafai ona e fa'atumu e aunoa ma le fa'afefeina o lau fomu.
Fautuaga mo ta'aloga ta'itasi
Alu lemu - taulai i lau metotia
Malolo 60-90 sekone i le va o seti taitasi
Fa'aauau pea le gaioi pe a e malolo - o se savaliga malie i le fola o le faleta'alo o le a fa'amafanafanaina ai ou maso ma fa'atete lou fatu.
Fa'atino lelei le toleniga i le fa'atonuga o lo'o lisiina, ae afai e pisi mea faigaluega ona sui lea o le fa'atonuga mo le fa'afaigofie.
Taimi meli: Ian-06-2023