Činky sa považujú za voľné závažia, čo znamená, že nie sú pripojené k inému náčiniu telocvične a možno ich zdvihnúť a premiestniť.Všetci naši odborníci poznamenali, že môžu byť skvelým cvičebným nástrojom takmer pre každého – či už ste začiatočník alebo skúsený vzpierač – pretože si môžete ľahko určiť váhu, ktorá je pre vás najpohodlnejšia.
Činky môžu byť tiež vhodnejšie pre ramená pri cvičení hornej časti tela – „zdá sa, že ramenný kĺb si sám vyberie cestu, ktorá je najpohodlnejšia pri používaní činiek [a] to nie je také dosiahnuteľné s rovnou tyčou.“
Pevné aj nastaviteľné činky (viac o tom nižšie) môžu tiež poskytnúť určitú rozmanitosť vášmu silovému tréningu, pretože ich môžete použiť prakticky na akékoľvek cvičenie so záťažou, od bicepsových kučier a tlakov nad hlavou až po výpady a drepy.Môžu tiež podporiť väčší rozsah pohybu v rámci cvičení a pomôcť napadnúť vaše kĺbové stabilizačné svaly – svaly ako gluteus medius a triceps, ktoré pomáhajú stabilizovať vaše telo pri vykonávaní rôznych cvičení – tým, že vyžadujú väčšiu rovnováhu na ovládanie dvoch závaží oproti jednej, vysvetlil Jordan Rowe. , certifikovaný osobný tréner a zakladateľ NOEX Fitness v Richmonde vo Virgínii.
Najmä nastaviteľné činky — môžu byť užitočné pre tých, ktorí si stavajú domácu posilňovňu, pretože nezaberajú toľko miesta ako iné obľúbené telocvične.„Činky majú tendenciu zaberať menej miesta ako činka a taniere – pár sád činiek môžete ľahko naskladať aj v byte.
Majte však na pamäti, že pri cvičení budete musieť zdvihnúť činky do pozície, čo môže byť problém, ak trpíte bolesťami chrbta."Často upozorňujem tých, ktorí majú problémy so spodnou časťou chrbta, aby boli opatrní s ťažkými činkami, pretože stres na chrbte pri ich zdvíhaní do pozície môže byť značný," povedal Boyle.
Čo treba zvážiť pri nákupe činiek
Nie všetky činky sú vytvorené rovnako a určité faktory môžu ovplyvniť kvalitu vášho tréningu.Keď nakupujete činky, odborníci odporúčajú zvážiť rôzne typy činiek, materiály a tvary, ktoré sú k dispozícii.
Pevné verzus nastaviteľné činky
Činky zvyčajne ponúkajú buď pevnú alebo nastaviteľnú hmotnosť, pričom každá z nich môže byť podľa našich odborníkov prospešná pre konkrétne typy tréningov a osobné preferencie.
Čas odoslania: Jan-06-2023