Como iniciante, por quanto tempo devo fazer o treino?
Estabeleça uma meta de continuar com o programa de exercícios por 3 meses.Criar uma rotina de exercícios de longo prazo envolve formar hábitos positivos, o que significa dar tempo à mente e ao corpo para se ajustarem a fazer algo novo.
Cada treino deve durar de 45 minutos a 1 hora e você deve sempre deixar 48 horas entre os treinos para descansar e se recuperar adequadamente.Portanto, uma rotina de segunda, quarta e sexta funciona bem para a maioria das pessoas.
Quanto peso devo levantar?
Como iniciante, a melhor coisa que você pode fazer é começar na extremidade inferior do espectro de peso e ir subindo até atingir cerca de 60/70% do seu limite máximo (a maior quantidade de peso que você pode levantar em 1 repetição com boa forma ).Isso lhe dará uma ideia aproximada de como começar e você poderá aumentar lentamente o peso, pouco a pouco, a cada semana.
O que são repetições e séries?
Uma repetição é quantas vezes você repete um exercício específico, enquanto uma série é quantas rodadas de repetições você faz.Portanto, se você levantar 10 vezes no supino, isso seria “uma série de 10 repetições”.Se você fez uma pequena pausa e depois fez o mesmo novamente, terá completado 'duas séries de 10 repetições'.
Quantas repetições e séries você faz depende do que você está tentando alcançar.Mais repetições com peso menor melhorariam sua resistência, enquanto menos repetições com peso maior aumentariam sua massa muscular.
Quando se trata de conjuntos, as pessoas geralmente buscam entre três e cinco, dependendo de quantos você consegue completar sem comprometer sua forma.
Dicas para cada treino
Vá devagar – concentre-se na sua técnica
Descanse 60-90 segundos entre cada série
Continue se movendo quando estiver descansando – uma caminhada suave pela academia manterá seus músculos aquecidos e sua frequência cardíaca elevada
O ideal é realizar o treino na ordem listada, mas se o equipamento estiver ocupado, mude a ordem por conveniência.
Horário da postagem: 06/01/2023