Jakie są zalety hantli?

Hantle są uważane za wolne ciężary, co oznacza, że ​​nie są przymocowane do innego sprzętu do ćwiczeń i można je podnosić i przenosić.Wszyscy nasi eksperci zauważyli, że mogą być doskonałym narzędziem treningowym dla niemal każdego – niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym sztangistą – ponieważ możesz łatwo określić najwygodniejszy dla siebie ciężar.

Hantle mogą być również bardziej przyjazne dla ramion w przypadku ćwiczeń górnych partii ciała — „wydaje się, że staw barkowy sam wybiera ścieżkę, która jest najwygodniejsza podczas używania hantli [a] nie jest to tak osiągalne w przypadku prostego drążka”.

Zarówno stałe, jak i regulowane hantle (więcej na ten temat poniżej) mogą również urozmaicić trening siłowy, ponieważ można je wykorzystać do praktycznie każdego ćwiczenia z obciążeniem, począwszy od uginania bicepsów i wyciskania nad głową, po wypady i przysiady.Mogą również zachęcać do większego zakresu ruchu w ćwiczeniach i pomóc rzucić wyzwanie mięśniom stabilizującym stawy – mięśniom takim jak pośladek średni i triceps, które pomagają ustabilizować ciało podczas wykonywania różnych ćwiczeń – wymagając większej równowagi do kontrolowania dwóch ciężarów w porównaniu z jednym, wyjaśnił Jordan Rowe , certyfikowany trener osobisty i założyciel NOEX Fitness w Richmond w Wirginii.

Szczególnie hantle regulowane — mogą być przydatne dla osób budujących domową siłownię, ponieważ nie zajmują tak dużo miejsca, jak inne popularne sprzęty do ćwiczeń.„Hantle zajmują zazwyczaj mniej miejsca w porównaniu ze sztangą i talerzami — z łatwością można ustawić kilka zestawów hantli nawet w mieszkaniu.

Pamiętaj jednak, że podczas treningu będziesz musiał podnosić hantle do odpowiedniej pozycji, co może być problemem, jeśli cierpisz na ból pleców.„Często ostrzegam osoby z problemami z dolną częścią pleców, aby uważały na ciężkie hantle, ponieważ obciążenie pleców związane z ich podnoszeniem do odpowiedniej pozycji może być znaczne” – powiedział Boyle.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie hantli
Nie wszystkie hantle są tworzone jednakowo, a pewne czynniki mogą wpływać na jakość treningu.Kupując hantle, eksperci zalecają rozważenie różnych dostępnych typów, materiałów i kształtów hantli.

Hantle stałe i regulowane
Hantle mają zwykle stałą lub regulowaną wagę, a według naszych ekspertów każda z nich może być korzystna w przypadku określonych typów treningów i osobistych preferencji.