Jako początkujący, jak długo powinienem wykonywać trening?
Postaw sobie za cel kontynuację programu ćwiczeń przez 3 miesiące.Tworzenie długoterminowego programu ćwiczeń polega na kształtowaniu pozytywnych nawyków, co oznacza zapewnienie umysłowi i ciału czasu na przystosowanie się do zrobienia czegoś nowego.
Każdy trening powinien trwać od 45 minut do 1 godziny i zawsze należy pozostawić 48 godzin pomiędzy treningami, aby odpocząć i odpowiednio się zregenerować.Zatem rutyna od poniedziałku do środy i piątku sprawdza się u większości ludzi.
Ile ciężarów powinienem podnieść?
Jako początkujący najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zacząć od dolnego końca zakresu ciężarów i stopniowo podnosić się, aż osiągniesz około 60/70% maksymalnego limitu (największy ciężar, jaki możesz podnieść w 1 powtórzeniu z dobra forma ).Dzięki temu będziesz mieć ogólne pojęcie o tym, od czego zacząć, i będziesz mógł stopniowo zwiększać wagę co tydzień.
Co to są powtórzenia i serie?
Powtórzenie oznacza, ile razy powtórzysz określone ćwiczenie, natomiast seria oznacza liczbę rund powtórzeń, które wykonasz.Jeśli więc podniesiesz się 10 razy na ławce, będzie to „jeden zestaw 10 powtórzeń”.Jeśli zrobiłeś krótką przerwę, a następnie zrobiłeś to samo ponownie, ukończyłeś „dwa zestawy po 10 powtórzeń”.
Liczba powtórzeń i serii, które wykonasz, zależy od tego, co próbujesz osiągnąć.Więcej powtórzeń przy niższym ciężarze poprawi Twoją wytrzymałość, podczas gdy mniej powtórzeń przy większym ciężarze zbuduje masę mięśniową.
Jeśli chodzi o zestawy, ludzie zazwyczaj celują w od trzech do pięciu, w zależności od tego, ile możesz ukończyć bez uszczerbku dla formy.
Wskazówki dotyczące każdego treningu
Idź powoli – skup się na swojej technice
Odpocznij 60-90 sekund pomiędzy każdą serią
Poruszaj się, gdy odpoczywasz – delikatny spacer po podłodze sali gimnastycznej rozgrzeje mięśnie i przyspieszy tętno
Idealnie wykonaj trening w podanej kolejności, ale jeśli sprzęt jest zajęty, zmień kolejność dla wygody.
Czas publikacji: 06 stycznia 2023 r