Hva er fordelene med manualer?

Hantler regnes som frivekter, noe som betyr at de ikke er festet til et annet treningsutstyr og kan plukkes opp og flyttes rundt.Alle våre eksperter bemerket at de kan være et flott treningsverktøy for omtrent alle – enten du er nybegynner eller en erfaren vektløfter – fordi du enkelt kan bestemme vekten som er mest komfortabel for deg.

Hantler kan også være mer skuldervennlige for øvelser i overkroppen - "Skulderleddet ser ut til å selv velge en vei som er mest behagelig når du bruker manualer [og] dette er ikke like oppnåelig med en rett stang."

Både faste og justerbare manualer (mer om det nedenfor) kan også gi litt variasjon til vekttreningen din, siden du kan bruke dem til praktisk talt alle vektede øvelser, alt fra bicepcurl og overheadpress til utfall og knebøy.De kan også oppmuntre til større bevegelsesfrihet i øvelsene og bidra til å utfordre leddstabilisatormusklene dine - muskler som gluteus medius og triceps som hjelper til med å stabilisere kroppen din mens du utfører forskjellige øvelser - ved å kreve mer balanse for å kontrollere to vekter kontra én, forklarte Jordan Rowe , en sertifisert personlig trener og grunnlegger av NOEX Fitness i Richmond, Virginia.

Spesielt justerbare manualer - kan være nyttige for de som bygger et hjemmetreningsstudio fordi de ikke tar opp like mye plass som annet populært treningsutstyr."Handler har en tendens til å ta mindre plass sammenlignet med vektstang og tallerkener - du kan enkelt stable et par manualsett selv i en leilighet.

Men husk at du må løfte manualene på plass når du trener, noe som kan være et problem hvis du lider av ryggsmerter."Jeg advarer ofte de med korsryggproblemer om å være forsiktige med tunge manualer, da belastningen på ryggen ved å løfte dem i posisjon kan være betydelig," sa Boyle.

Hva du bør vurdere når du handler manualer
Ikke alle manualer er laget like, og visse faktorer kan påvirke kvaliteten på treningen din.Når du handler etter manualer, anbefalte eksperter å vurdere de forskjellige manualtypene, materialene og formene som er tilgjengelige.

Faste kontra justerbare manualer
Hantler tilbyr vanligvis enten en fast eller justerbar vekt, som hver av våre eksperter sa kan være fordelaktig for spesifikke typer treningsøkter og personlige preferanser.