Hvor lenge bør jeg trene som nybegynner?
Sett et mål om å fortsette med treningsprogrammet i 3 måneder.Å lage en langsiktig treningsrutine handler om å danne positive vaner, noe som betyr å gi sinn og kropp tid til å tilpasse seg til å gjøre noe nytt.
Hver treningsøkt bør ta 45 minutter til 1 time, og du bør alltid la det være 48 timer mellom treningsøktene for å hvile og komme deg skikkelig.Så en mandag-onsdag-fredag-rutine fungerer bra for de fleste.
Hvor mye vekt bør jeg løfte?
Som nybegynner er det beste du kan gjøre å starte i den nedre enden av vektspekteret og jobbe deg opp til du når ca. 60/70 % av maksgrensen din (den største vektmengden du kan løfte for 1 repetisjon med god form).Det vil gi deg en grov ide om hva du skal begynne på, og du kan sakte øke vekten litt etter litt hver uke.
Hva er reps og sett?
En rep er hvor mange ganger du gjentar en spesifikk øvelse, mens et sett er hvor mange runder med reps du gjør.Så hvis du løfter 10 ganger på en benkpress, vil det være "ett sett med 10 reps".Hvis du tok en kort pause og deretter gjorde det samme igjen, har du fullført "to sett med 10 reps".
Hvor mange repetisjoner og sett du går for avhenger av hva du prøver å oppnå.Flere repetisjoner ved lavere vekt vil forbedre utholdenheten din, mens færre repetisjoner ved høyere vekt vil bygge muskelmassen din.
Når det kommer til sett, sikter folk vanligvis på mellom tre til fem, avhengig av hvor mange du kan fullføre uten å kompromittere skjemaet ditt.
Tips for hver treningsøkt
Gå sakte – fokuser på teknikken din
Hvil 60-90 sekunder mellom hvert sett
Fortsett å bevege deg når du hviler – en forsiktig spasertur rundt treningsgulvet vil holde musklene varme og pulsen oppe
Ideelt sett utfør treningen i den oppførte rekkefølgen, men hvis utstyret er opptatt, bytt rekkefølgen for enkelhets skyld.
Innleggstid: Jan-06-2023