Hoe lang moet ik als beginner de training doen?
Stel een doel om het trainingsprogramma gedurende 3 maanden voort te zetten.Bij het creëren van een trainingsroutine voor de lange termijn gaat het erom dat je positieve gewoonten aanleert, wat betekent dat je lichaam en geest de tijd krijgen om zich aan te passen aan het doen van iets nieuws.
Elke training duurt 45 minuten tot 1 uur en u moet altijd 48 uur tussen de trainingen zitten om uit te rusten en goed te herstellen.Een maandag-woensdag-vrijdag-routine werkt dus voor de meeste mensen goed.
Hoeveel gewicht moet ik tillen?
Als beginner kun je het beste aan de onderkant van het gewichtsspectrum beginnen en omhoog werken tot je ongeveer 60/70% van je maximale limiet bereikt (de maximale hoeveelheid gewicht die je voor 1 herhaling kunt tillen met goede vorm ).Dat geeft je een globaal idee van waar je mee moet beginnen en je kunt het gewicht elke week beetje bij beetje langzaam verhogen.
Wat zijn herhalingen en sets?
Een herhaling is het aantal keren dat u een specifieke oefening herhaalt, terwijl een set het aantal herhalingsrondes is dat u doet.Dus als je 10 keer op een bankdrukken drukt, zou dat 'één set van 10 herhalingen' zijn.Als je een korte pauze hebt genomen en daarna opnieuw hetzelfde hebt gedaan, heb je 'twee sets van 10 herhalingen' voltooid.
Hoeveel herhalingen en sets je gaat, hangt af van wat je probeert te bereiken.Meer herhalingen met een lager gewicht zouden je uithoudingsvermogen verbeteren, terwijl minder herhalingen met een hoger gewicht je spiermassa zouden vergroten.
Als het om sets gaat, mikken mensen meestal op drie tot vijf, afhankelijk van hoeveel je er kunt voltooien zonder je vorm in gevaar te brengen.
Tips voor elke training
Ga langzaam – concentreer je op je techniek
Rust 60-90 seconden tussen elke set
Blijf bewegen als u rust. Een rustige wandeling over de vloer van de sportschool houdt uw spieren warm en uw hartslag omhoog
Voer de training bij voorkeur in de aangegeven volgorde uit, maar als de apparatuur bezet is, kunt u voor het gemak de volgorde wijzigen.
Posttijd: 06-jan-2023