Bħala Bidu, kemm għandi nagħmel il-workout?
Stabbilixxi mira li tkompli bil-programm ta 'workout għal 3 xhur.Il-ħolqien ta 'rutina ta' eżerċizzju fit-tul hija kollha dwar li tifforma drawwiet pożittivi, li jfisser li tagħti moħħok u ġismek iż-żmien biex taġġusta biex tagħmel xi ħaġa ġdida.
Kull workout għandu jieħu 45 minuta sa siegħa u għandek dejjem tħalli 48 siegħa bejn workouts biex tistrieħ u tirkupra kif suppost.Allura rutina mit-Tnejn-Erbgħa-Ġimgħa taħdem tajjeb għal ħafna nies.
Kemm għandi nerfa' piż?
Bħala Bidu, l-aħjar ħaġa li tista 'tagħmel hija li tibda fit-tarf t'isfel tal-ispettru tal-piż u taħdem triqtek sakemm tilħaq madwar 60/70% tal-limitu massimu tiegħek (l-aktar ammont ta' piż li tista 'ttella' għal ripetizzjoni waħda biha forma tajba).Dan jagħtik idea approssimattiva ta’ x’għandek tibda u tista’ żżid il-piż bil-mod il-mod kull ġimgħa.
X'inhuma reps u settijiet?
Rep huwa kemm-il darba tirrepeti eżerċizzju speċifiku, filwaqt li sett huwa kemm rawnds ta' reps tagħmel.Mela jekk tgħolli 10 darbiet fuq bank press, dan ikun 'sett wieħed ta' 10 reps'.Jekk ħadt pawża qasira u mbagħad erġajt għamilt l-istess, tkun lestejt 'żewġ settijiet ta' 10 reps'.
Kemm reps u settijiet tmur għalihom jiddependi fuq dak li qed tipprova tikseb.Aktar reps b'piż aktar baxx itejjeb ir-reżistenza tiegħek, filwaqt li inqas reps b'piż ogħla jibnu l-massa tal-muskoli tiegħek.
Fejn jidħlu settijiet, in-nies normalment jimmiraw għal bejn tlieta sa ħamsa, skont kemm tista’ timla mingħajr ma tikkomprometti l-formola tiegħek.
Suġġerimenti għal kull workout
Mur bil-mod - tiffoka fuq it-teknika tiegħek
Mistrieħ 60-90 sekonda bejn kull sett
Kompli miexja meta tkun qed tistrieħ – mixja ġentili madwar l-art tal-ġinnasju żżomm il-muskoli tiegħek sħan u r-rata tal-qalb tiegħek sa
Idealment wettaq il-workout fl-ordni elenkat, imma jekk it-tagħmir ikun okkupat imbagħad jaqleb l-ordni għall-konvenjenza.
Ħin tal-post: Jan-06-2023