बर्‍याच ज्येष्ठांना हेल्दी वर्कआउट रूटीन राखण्याची सवय असते आणि ते वयानुसार ते पुढे चालू ठेवू इच्छितात.वरिष्ठांसाठी कार्यक्षम, आनंददायी आणि सुरक्षित असणारी व्यायाम उपकरणे निवडणे कठीण काम असू शकते.सुदैवाने, कॅलरी बर्न करण्यासाठी, हृदयाला पंपिंग मिळवून देण्यासाठी, लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि एकूणच शारीरिक सहनशक्ती सुधारण्यासाठी वरिष्ठ-अनुकूल व्यायाम मशीनसाठी काही उत्तम पर्याय आहेत!ज्येष्ठांसाठी येथे काही उत्तम प्रकारची व्यायाम उपकरणे आहेत:
लंबवर्तुळाकार
लंबवर्तुळाकार जे ज्येष्ठांना दीर्घकाळ उभे राहण्यास सक्षम आहेत त्यांना काही कॅलरी पेटवण्याची, संतुलन सुधारण्याची आणि सहनशक्ती वाढवण्याची संधी मिळते.लंबवर्तुळाकार क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आणि चालणे दरम्यान एक संकरित आहे परंतु अतिरिक्त प्रभावाशिवाय.समाविष्ट केलेले आर्म लीव्हर वरिष्ठांना सुरक्षित ठेवण्यासाठी एक सुरक्षा वैशिष्ट्य देतात आणि अतिरिक्त स्नायू बर्न देखील करतात.समायोज्य प्रतिकार हृदय गती वाढवू शकतो आणि अधिक स्नायू देखील तयार करू शकतो.हे खरोखर एक उत्कृष्ट सर्वांगीण वरिष्ठ-अनुकूल मशीन आहे!
स्थिरता बॉल
उभे राहणे, संतुलन राखणे आणि पवित्रा राखणे यासाठी मुख्य शक्ती महत्त्वाची आहे.फक्त स्थिरता बॉलवर बसणे ही ज्येष्ठांच्या कोर स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक उत्कृष्ट क्रियाकलाप आहे!लवचिकता सुधारण्यासाठी स्ट्रेचसह इतर अनेक व्यायाम बॉलसह सुरक्षितपणे केले जाऊ शकतात.स्टेबिलिटी बॉल अनेक प्रकारे वरिष्ठांची एकूण शारीरिक तंदुरुस्ती वाढविण्यात मदत करू शकतो.
योग मॅट
योग चटई हे ज्येष्ठांसाठी हाताशी असलेले व्यायामाचे एक अद्भुत उपकरण आहे कारण ते त्यांना त्यांच्या पायांवर, गुडघ्यांवर किंवा जमिनीवर पडून कमी-प्रभावी व्यायामाची मालिका करू देते.योग चटई बहुतेक वेळा पायलेट्स आणि योगासने स्ट्रेचिंग व्यायामासाठी वापरली जातात.हे ज्येष्ठांसाठी उत्तम व्यायाम पर्याय आहेत कारण ते त्यांचा गाभा बळकट करण्यात आणि त्यांचा समतोल सुधारण्यास मदत करतात, त्यामुळे ते केवळ व्यायाम करत असतानाच नव्हे तर ते दैनंदिन क्रियाकलाप करत असताना देखील सुरक्षित राहण्यास मदत करतात.
मनगटाचे वजन
चालताना, जॉगिंग करताना, लंबवर्तुळाकार मशिनवर, इत्यादींना आव्हान देण्यासाठी ज्येष्ठांना थोडे अधिक वजन वाढवायचे असेल तर ते मनगटाचे वजन वापरून तसे करू शकतात.हे वजन एकतर त्यांच्या मनगटात जोडले जाऊ शकते किंवा त्यांच्या हातात धरले जाऊ शकते.हे वजन खूप हलके असतात, जसे की 1-3 पाउंड, त्यामुळे ते गोष्टी अधिक आव्हानात्मक बनवण्यासाठी पुरेसे वजन जोडतात, परंतु खूप जास्त नसतात ज्यामुळे त्यांच्या मनगटावर ताण येतो.
रोइंग मशीन
जेव्हा शरीर वाढते, तेव्हा ते शरीरापासून दूर खेचून प्रतिकार निर्माण करते आणि कोर मजबूत करते.रोइंग मशिन्सची मोठी गोष्ट म्हणजे ती प्रत्येक व्यक्तीसाठी पूर्णपणे सानुकूल करण्यायोग्य असतात आणि मुख्य सांध्यावर कमीत कमी ताण देतात.ज्येष्ठ व्यक्ती सुरक्षितपणे ताणू शकतात, स्नायू काम करू शकतात, सहनशक्ती वाढवू शकतात आणि वैयक्तिक क्षमतेसाठी योग्य दाब, निर्धारित रक्कम आणि पुनरावृत्ती निवडून एक उत्कृष्ट कार्डिओ व्यायाम मिळवू शकतात.
पोस्ट वेळ: जानेवारी-06-2023