മിതമായ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായത്

ശീലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ശാരീരിക ക്ഷമതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കാൻ ഇന്നുവരെ നടത്തിയ ഏറ്റവും വലിയ പഠനത്തിൽ, ബോസ്റ്റൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ (BUSM) ഗവേഷകർ, വ്യായാമം (മിതമായ-ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ) ചെയ്യുന്നതിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. ലെവൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും (ഘട്ടങ്ങൾ) ഉദാസീനതയിൽ ചിലവഴിക്കുന്ന കുറച്ച് സമയവും, കൂടുതൽ ശാരീരിക ക്ഷമതയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

“വ്യത്യസ്‌ത രീതിയിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വിശദമായ ഫിറ്റ്‌നസ് അളവുകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ, ജീവിതത്തിലുടനീളം ശാരീരിക ക്ഷമതയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആത്യന്തികമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പ്രധാന വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പഠനം നൽകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു,” അനുബന്ധ എഴുത്തുകാരൻ മാത്യു നായർ വിശദീകരിച്ചു. MD, MPH, BUSM ലെ മെഡിസിൻ അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ.

ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ "സ്വർണ്ണ നിലവാരം" അളക്കുന്നതിനായി സമഗ്രമായ കാർഡിയോപൾമോണറി വ്യായാമ പരിശോധനകൾക്ക് (CPET) വിധേയരായ കമ്മ്യൂണിറ്റി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫ്രെമിംഗ്ഹാം ഹാർട്ട് സ്റ്റഡിയിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 2,000 പങ്കാളികളെ അദ്ദേഹവും സംഘവും പഠിച്ചു.ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്‌നസ് അളവുകൾ, സിപിഇടിയുടെ സമയത്തും ഏകദേശം എട്ട് വർഷം മുമ്പും ഒരാഴ്‌ച ധരിച്ചിരുന്ന ആക്‌സിലറോമീറ്ററുകൾ (മനുഷ്യ ചലനത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും അളക്കുന്ന ഉപകരണം) വഴി ലഭിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തന ഡാറ്റയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സമർപ്പിത വ്യായാമം (മിതമായ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ) ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമാണെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.പ്രത്യേകിച്ചും, വ്യായാമം ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ മൂന്നിരട്ടി കാര്യക്ഷമവും ഉദാസീനതയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ 14 മടങ്ങ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവുമാണ്.കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ സമയവും ഉയർന്ന ഘട്ടങ്ങളും/ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നതും ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ കാര്യത്തിൽ ഉദാസീനതയുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഭാഗികമായി നികത്തുമെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ശാരീരികക്ഷമതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിൽ പ്രത്യേകമായി (ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ഫലങ്ങളേക്കാളും) ഫിറ്റ്നസ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, ഫിറ്റ്നസ് ആരോഗ്യത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം, കാൻസർ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അകാല മരണം."അതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള രീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ധാരണ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിന് വിശാലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു," ബോസ്റ്റൺ മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ ഹൃദ്രോഗ വിദഗ്ധനായ നയർ പറഞ്ഞു.

ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ യൂറോപ്യൻ ഹാർട്ട് ജേണലിൽ ഓൺലൈനിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.