Како почетник, колку долго треба да го правам тренингот?
Поставете цел да продолжите со програмата за вежбање 3 месеци.Создавањето на долготрајна рутина за вежбање е за формирање на позитивни навики, што значи да им дадете време на вашиот ум и тело да се прилагодат на правење нешто ново.
Секој тренинг треба да трае од 45 минути до 1 час и секогаш треба да оставите 48 часа помеѓу тренинзите за да се одморите и правилно да закрепнете.Така, рутината од понеделник-среда-петок функционира добро за повеќето луѓе.
Колку тежина треба да подигнам?
Како почетник, најдоброто нешто што можете да го направите е да започнете од долниот крај на спектарот на тежина и да продолжите нагоре додека не достигнете околу 60/70% од вашата максимална граница (најголема количина тежина што можете да ја кренете за 1 повторување со добра форма).Тоа ќе ви даде груба идеја за тоа од што да започнете и можете полека да ја зголемувате тежината малку по малку секоја недела.
Што се повторувања и сетови?
Повторувањето е колку пати повторувате одредена вежба, додека сет е колку кругови повторувања правите.Значи, ако кревате 10 пати на клупа, тоа би било „еден сет од 10 повторувања“.Ако направивте кратка пауза, а потоа повторно го сторивте истото, ќе завршите „два сета од 10 повторувања“.
Колку повторувања и серии ќе одите зависи од тоа што се обидувате да постигнете.Повеќе повторувања при помала тежина би ја подобриле вашата издржливост, додека помалку повторувања при поголема тежина би ја изградиле вашата мускулна маса.
Кога станува збор за сетови, луѓето обично имаат за цел од три до пет, во зависност од тоа колку можете да пополните без да ја загрозите вашата форма.
Совети за секој тренинг
Одете бавно - фокусирајте се на вашата техника
Одморете 60-90 секунди помеѓу секој сет
Продолжете да се движите кога одмарате - нежна прошетка по подот во теретана ќе ги задржи вашите мускули топли и ќе го зголеми пулсот
Идеално изведете го тренингот по наведениот редослед, но ако опремата е зафатена, тогаш сменете ја нарачката за погодност.
Време на објавување: јануари-06-2023 година