Amin'ny maha vao manomboka, hafiriana aho no tokony hanao fanazaran-tena?
Mametraha tanjona hanohizana ny programa fanazaran-tena mandritra ny 3 volana.Ny famoronana fanazaran-tena maharitra dia ny fananganana fahazarana tsara, izay midika fa manome fotoana ny sainao sy ny vatanao hifanarahana amin'ny fanaovana zava-baovao.
Ny fanazaran-tena tsirairay dia tokony haharitra 45 minitra ka hatramin'ny adiny 1 ary tokony handany 48 ora eo anelanelan'ny fanazaran-tena ianao mba hialana sasatra sy ho sitrana tsara.Noho izany, ny fomba fanao amin'ny alatsinainy-alarobia-zoma dia miasa tsara ho an'ny ankamaroan'ny olona.
Ohatrinona ny lanja tokony hasaiko?
Amin'ny maha vao manomboka, ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny manomboka amin'ny faran'ny faran'ny lanjan'ny lanja ary miakara mandra-pahatonganao eo amin'ny 60/70% amin'ny fetra fara-tampony (ny lanja be indrindra azonao alaina amin'ny famerimberenana 1). endrika tsara).Izany dia hanome anao hevitra henjana amin'izay hatomboka ary azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanja isan-kerinandro.
Inona no atao hoe reps sy sets?
Ny rep dia hoe impiry ianao no mamerina fanazaran-tena manokana, fa ny iray kosa dia hoe firy ny fihodinana ataonao.Ka raha manainga in-10 eo amin'ny dabilio ianao dia ho 'iray andiany 10 reps' izany.Raha naka aina kely ianao ary nanao toy izany indray, dia ho vitanao ny 'sehatra roa 10 reps'.
Miankina amin'izay ezahinao tratrarina ny isan'ny reps sy seta alehanao.Ny famerimberenana bebe kokoa amin'ny lanja ambany kokoa dia hanatsara ny fiaretanao, fa ny famerenana kely kokoa amin'ny lanja ambony kokoa dia hampitombo ny hozatrao.
Raha mikasika ny setroka, matetika ny olona dia mikendry eo anelanelan'ny telo ka hatramin'ny dimy, miankina amin'ny isan'ny azonao fenoina nefa tsy mampandefitra ny endrikao.
Torohevitra ho an'ny fanazaran-tena tsirairay
Mandehana miadana - mifantoka amin'ny teknikao
Mialà sasatra 60-90 segondra eo anelanelan'ny andiany tsirairay
Tohizo ny hetsika rehefa miala sasatra ianao - ny fandehanana moramora manodidina ny gorodona fanaovana gym dia hanafana ny hozatrao sy ny fitepon'ny fonao
Ataovy tsara ny fanazaran-tena amin'ny filaharana voatanisa, fa raha sahirana ny fitaovana dia ampidino ny baiko ho fanamorana.
Fotoana fandefasana: Jan-06-2023