Kādas ir hanteles priekšrocības?

Hanteles tiek uzskatītas par brīviem svariem, kas nozīmē, ka tās nav pievienotas citam sporta aprīkojuma gabalam, un tās var pacelt un pārvietot.Visi mūsu eksperti atzīmēja, ka tie var būt lielisks treniņu rīks gandrīz ikvienam — neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis svarcēlājs, jo varat viegli noteikt sev visērtāko svaru.

Hanteles var būt arī pleciem draudzīgākas ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem — "šķiet, ka plecu locītava pati izvēlas ceļu, kas ir visērtākais, lietojot hanteles [un] tas nav tik sasniedzams ar taisnu stieni."

Gan fiksētās, gan regulējamās hanteles (vairāk par to tālāk) var arī sniegt zināmu dažādību jūsu svara treniņam, jo ​​varat tās izmantot praktiski jebkuram smagam vingrinājumam, sākot no bicepsa cirtām un spiešanām uz galvas līdz izklupieniem un pietupieniem.Tie var arī veicināt lielāku kustību amplitūdu vingrinājumu laikā un palīdzēt izaicināt jūsu locītavu stabilizatoros muskuļus — muskuļus, piemēram, gluteus medius un tricepsus, kas palīdz stabilizēt ķermeni, veicot dažādus vingrinājumus —, jo ir nepieciešams vairāk līdzsvara, lai kontrolētu divus svarus salīdzinājumā ar vienu, paskaidroja Džordans Rovs. , sertificēts personīgais treneris un NOEX Fitness dibinātājs Ričmondā, Virdžīnijā.

Īpaši regulējamas hanteles — var noderēt tiem, kuri būvē mājas trenažieru zāli, jo neaizņem tik daudz vietas kā citi populāri trenažieru līdzekļi.“Hanteles parasti aizņem mazāk vietas nekā stienis un šķīvji — jūs varat viegli sakraut pāris hanteles komplektus pat dzīvoklī.

Bet paturiet prātā, ka, trenējoties, jums būs jāpaceļ hanteles, kas var būt problēma, ja ciešat no muguras sāpēm."Es bieži brīdinu tos, kam ir problēmas ar muguras lejasdaļu, būt uzmanīgiem ar smagām hanteles, jo muguras slodze, to paceļot vietā, var būt ievērojama," sacīja Boils.

Kas jāņem vērā, pērkot hanteles
Ne visas hanteles ir izveidotas vienādi, un daži faktori var ietekmēt jūsu treniņa kvalitāti.Iegādājoties hanteles, eksperti ieteica apsvērt dažādus pieejamos hanteles veidus, materiālus un formas.

Fiksētās un regulējamās hanteles
Hanteles parasti piedāvā fiksētu vai regulējamu svaru, un katrs no tiem, pēc mūsu ekspertu domām, var būt noderīgs noteikta veida treniņiem un personiskajām vēlmēm.