Kaip pradedantysis, kiek laiko turėčiau treniruotis?
Išsikelkite tikslą tęsti treniruočių programą 3 mėnesius.Kuriant ilgalaikę mankštos rutiną, reikia formuoti teigiamus įpročius, o tai reiškia, kad protui ir kūnui reikia laiko prisitaikyti prie kažko naujo.
Kiekviena treniruotė turėtų trukti nuo 45 minučių iki 1 valandos, o tarp treniruočių visada turėtumėte palikti 48 valandas, kad galėtumėte pailsėti ir tinkamai atsigauti.Taigi pirmadienio–trečiadienio–penktadienio rutina tinka daugeliui žmonių.
Kiek svorio turėčiau pakelti?
Pradedantiesiems geriausia, ką galite padaryti, tai pradėti nuo apatinio svorio spektro galo ir judėti aukštyn, kol pasieksite maždaug 60/70 % didžiausios ribos (didžiausias svoris, kurį galite pakelti 1 kartojimui gera forma).Tai suteiks jums apytikslę idėją, nuo ko pradėti, ir kiekvieną savaitę galėsite lėtai didinti svorį.
Kas yra pakartojimai ir rinkiniai?
Pakartojimai rodo, kiek kartų kartojate konkretų pratimą, o rinkinys – tai, kiek kartų pakartojimų atliekate.Taigi, jei pakelsite 10 kartų ant spaudimo suolo, tai būtų „vienas 10 pakartojimų rinkinys“.Jei padarėte trumpą pertrauką ir vėl tą patį, turėsite „du 10 pakartojimų rinkinius“.
Pakartojimų ir serijų skaičius priklauso nuo to, ką bandote pasiekti.Daugiau pakartojimų esant mažesniam svoriui pagerintų jūsų ištvermę, o mažiau pakartojimų esant didesniam svoriui padidintų raumenų masę.
Kalbant apie rinkinius, žmonės paprastai siekia nuo trijų iki penkių, priklausomai nuo to, kiek galite užbaigti nepažeisdami savo formos.
Patarimai kiekvienai treniruotei
Eikite lėtai – sutelkite dėmesį į savo techniką
Tarp kiekvieno rinkinio pailsėkite 60–90 sekundžių
Poilsio metu judėkite – švelnus pasivaikščiojimas po sporto salės grindis sušildys jūsų raumenis ir padidins širdies ritmą
Idealiu atveju atlikite treniruotę nurodyta tvarka, bet jei įranga užimta, patogumo dėlei pakeiskite tvarką.
Paskelbimo laikas: 2023-06-06