ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍຄວນອອກກໍາລັງກາຍດົນປານໃດ?
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະສືບຕໍ່ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 3 ເດືອນ.ການສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິໃນໄລຍະຍາວແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການສ້າງນິໄສໃນທາງບວກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາທີ່ຈະປັບຕົວເພື່ອເຮັດສິ່ງໃຫມ່.
ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີຫາ 1 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ທ່ານຄວນປະໄວ້ 48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຟູຢ່າງເໝາະສົມ.ດັ່ງນັ້ນ, ວັນຈັນ-ວັນພຸດ-ວັນສຸກເປັນປົກກະຕິເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ຂ້ອຍຄວນຍົກນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດ?
ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ປາຍຕ່ໍາຂອງ spectrum ນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານບັນລຸປະມານ 60/70% ຂອງຂອບເຂດຈໍາກັດສູງສຸດຂອງທ່ານ (ປະລິມານນ້ໍາຫນັກຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ 1 ຊໍ້າຊ້ອນກັບ. ຮູບແບບທີ່ດີ).ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າໜັກຂຶ້ນເທື່ອລະເລັກໜ້ອຍໃນທຸກໆອາທິດ.
reps ແລະຊຸດແມ່ນຫຍັງ?
ຕົວແທນແມ່ນຈໍານວນຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຊຸດແມ່ນຈໍານວນຮອບຂອງການເຮັດເລື້ມຄືນທີ່ທ່ານເຮັດ.ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຍົກ 10 ເທື່ອໃນການກົດດັນ, ມັນຈະເປັນ 'ຫນຶ່ງຊຸດຂອງ 10 reps'.ຖ້າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນສັ້ນໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແບບດຽວກັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະໄດ້ສໍາເລັດ 'ສອງຊຸດຂອງ 10 reps'.
ຈຳນວນເທື່ອ ແລະຊຸດທີ່ທ່ານໄປແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມບັນລຸ.ການຕອບແທນຫຼາຍຂຶ້ນໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ່ໍາຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ການຕອບແທນຫນ້ອຍລົງໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງຂຶ້ນຈະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຊຸດ, ປະຊາຊົນມັກຈະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍລະຫວ່າງສາມຫາຫ້າ, ຂຶ້ນກັບຈໍານວນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມແບບຟອມຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ
ໄປຊ້າໆ - ສຸມໃສ່ເຕັກນິກຂອງທ່ານ
ພັກຜ່ອນ 60-90 ວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດ
ສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ – ການຍ່າງເບົາໆອ້ອມຊັ້ນ gym ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ
ໂດຍວິທີທາງການ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕາມລໍາດັບທີ່ລະບຸໄວ້, ແຕ່ຖ້າອຸປະກອນບໍ່ຫວ່າງ, ໃຫ້ປ່ຽນຄໍາສັ່ງເພື່ອຄວາມສະດວກ.
ເວລາປະກາດ: 06-06-2023