ຜູ້ອາວຸໂສຫຼາຍຄົນໄດ້ໃຊ້ເພື່ອຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດສິ່ງນີ້ຕໍ່ໄປເມື່ອພວກເຂົາມີອາຍຸ.ການເລືອກອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ມ່ວນ ແລະ ປອດໄພສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດເປັນວຽກທີ່ຍາກ.ໂຊກດີ, ມີບາງທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບອາວຸໂສເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈສູບນ້ໍາ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ!ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີບາງປະເພດ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ:
ຮູບສ້ວຍ
ຮູບໄຂ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ສາມາດຢືນເປັນເວລາດົນມີໂອກາດທີ່ຈະໄຟໄຫມ້ພະລັງງານບາງຢ່າງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມອົດທົນ.elliptical ເປັນລູກປະສົມລະຫວ່າງສະກີຂ້າມປະເທດແລະການຍ່າງແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບເພີ່ມເຕີມ.levers ແຂນທີ່ລວມເອົາໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸມີຄຸນນະສົມບັດຄວາມປອດໄພທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມການບາດແຜກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ.ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຍັງສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.ມັນເປັນເຄື່ອງທີ່ເປັນມິດອາວຸໂສທີ່ດີທີ່ສຸດ!
ບານສະຖຽນລະພາບ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຢືນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະທ່າທາງ.ການນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະໝໍ່າສະເໝີເປັນກິດຈະກຳທີ່ຍອດຢ້ຽມເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ!ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພກັບລູກ, ລວມທັງການຍືດຍາວເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.ບານຄວາມຫມັ້ນຄົງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງຜູ້ສູງອາຍຸໃນຫຼາຍວິທີ.
Yoga Mat
ເສື່ອໂຍຄະເປັນອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປະເສີດທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸມີຢູ່ໃນມື ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳບໍ່ວ່າຈະເປັນຕີນ, ຫົວເຂົ່າ ຫຼື ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.ຜ້າປູ Yoga ມັກຈະໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວ, ເຊັ່ນ: pilates ແລະ yoga.ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພາະວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາຄວາມປອດໄພບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
ນ້ຳໜັກຂໍ້ມື
ຖ້າຜູ້ອາວຸໂສຢາກເພີ່ມນໍ້າໜັກໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອທ້າທາຍຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງຍ່າງ, ແລ່ນແລ່ນ, ຢູ່ເທິງເຄື່ອງຈັກຮູບຮີ, ແລະ ອື່ນໆ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການໃຊ້ນໍ້າໜັກຂໍ້ມື.ນ້ຳໜັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕິດໃສ່ກັບຂໍ້ມືຂອງເຂົາເຈົ້າ ຫຼື ຖືຢູ່ໃນມືຂອງພວກມັນໄດ້ຫາກຕ້ອງການ.ນ້ໍາຫນັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເບົາຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: 1-3 ປອນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍຈົນກາຍເປັນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງພວກເຂົາ.
ເຄື່ອງ Rowing
ເມື່ອຮ່າງກາຍເຕີບໃຫຍ່, ມັນສ້າງຄວາມຕ້ານທານໂດຍການດຶງອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ.ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຈັກ rowing ແມ່ນວ່າພວກມັນສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບສໍາລັບແຕ່ລະຄົນແລະເອົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນ.ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດຍືດໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໂດຍການເລືອກຄວາມກົດດັນທີ່ເຫມາະສົມ, ຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້, ແລະການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນ.
ເວລາປະກາດ: 06-06-2023