Гантельдер эркин салмак катары каралат, демек, алар башка спорт залынын шайманына бекитилбейт жана аларды көтөрүп, жылдырса болот.Биздин бардык эксперттер алар ар бир адам үчүн – сиз үйрөнчүк болобу же тажрыйбалуу оор атлетчи болобу – эң сонун машыгуу куралы боло аларын белгилешти, анткени сиз өзүңүзгө эң ыңгайлуу болгон салмакты оңой эле аныктай аласыз.
Гантельдер жогорку дененин көнүгүүлөрү үчүн да ийинге ылайыктуураак болушу мүмкүн — "ийин мууну гантелдерди колдонууда эң ыңгайлуу болгон жолду өзү тандап жаткандай сезилет [жана] бул түз штанга менен жетүүгө мүмкүн эмес."
Туруктуу жана жөндөлүүчү гантельдер (төмөндө дагы) ошондой эле салмак боюнча машыгууңузга кандайдыр бир ар түрдүүлүктү камсыздай алат, анткени сиз аларды бицепс тармалдарынан жана үстүнкү пресстерден баштап, өпкө жана чөктүрүүгө чейин дээрлик бардык салмактуу көнүгүү үчүн колдоно аласыз.Алар ошондой эле көнүгүүлөрдүн ичинде кыймылдын көбүрөөк диапазонуна дем берип, биргелешкен стабилизатор булчуңдарыңызды - ар кандай көнүгүүлөрдү аткарып жатканда денеңизди турукташтырууга жардам берген gluteus medius жана трицепс сыяктуу булчуңдарды - бир салмакка каршы эки салмакты көзөмөлдөө үчүн көбүрөөк тең салмактуулукту талап кылуу менен, - деп түшүндүрдү Джордан Роу. , Ричмонд, Вирджиниядагы NOEX Фитнесстин негиздөөчүсү жана тастыкталган жеке машыктыруучу.
Айрыкча жөнгө салынуучу гантельдер — үйдө спорт зал куруп жаткандар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар башка популярдуу спорт зал жабдууларындай көп орун ээлебейт.«Гантельдер штангага жана пластинкаларга караганда азыраак орун ээлейт — сиз бир нече гантель топтомун батирде оңой эле тизип алсаңыз болот.
Бирок эсиңизден чыгарбаңыз, машыгууда гантелдерди ордунан көтөрүшүңүз керек болот, бул сиз белдин оорушунан азап чегип жатсаңыз, көйгөй болушу мүмкүн."Мен көп учурда бел оорусу барларга оор гантельдерден этият болууну эскертем, анткени аларды ордуна көтөрүүдө арткы стресс олуттуу болушу мүмкүн" деди Бойл.
Гантель сатып алууда эмнени эске алуу керек
Бардык гантельдер бирдей жарала бербейт жана кээ бир факторлор машыгууңуздун сапатына таасир этиши мүмкүн.Сиз гантелдерди сатып алып жатканыңызда, эксперттер гантелдин ар кандай түрлөрүн, материалдарын жана формаларын карап чыгууну сунушташты.
Фиксалдуу жана жөнгө салынуучу гантелдер
Гантельдер, адатта, туруктуу же жөнгө салынуучу салмакты сунуштайт, алардын ар бири биздин эксперттердин айтымында, машыгуунун белгилүү бир түрлөрү жана жеке каалоолор үчүн пайдалуу болот.
Посттун убактысы: 2023-жылдын 6-январына чейин