Gelek kalûpîr ji bo domandina rûtînek xebatek tendurist têne bikar anîn û dixwazin her ku temenê wan bidomînin.Hilbijartina alavên werzîşê yên ku ji bo kalûpîran bikêr, kêfxweş û ewledar in dikare karekî dijwar be.Bi bextewarî, ji bo makîneyên werzîşê yên pîr-heval hin vebijarkên hêja hene ku kaloriyan bişewitînin, dil bixin, nermbûn zêde bikin, û bi tevahî bîhnfirehiya laşî baştir bikin!Li vir çend celeb amûrên werzîşê yên ji bo kalûpîran hene:
Elliptical
Elliptical dihêle kalûpîrên ku dikarin ji bo demên dirêj bisekinin şansek ku hin kaloriyan bişewitînin, hevsengiyê û bîhnfirehiyê baştir bikin.Elliptical di navbera skiinga xaçerêya welat û meşê de hîbrîdek e lê bêyî bandorek zêde.Lîstikên destan ên tê de taybetmendiyek ewlehiyê dide kalûpîran ku li ber xwe bidin û di heman demê de şewitandinek masûlkek zêde jî zêde dikin.Berxwedana birêkûpêk dikare rêjeya dil zêde bike û di heman demê de bêtir masûlkeyê jî ava bike.Ew bi rastî makîneyek mezin-heval-heval e!
Stability Ball
Hêza bingehîn ji bo rawestan, hevseng û pozîsyonê pir girîng e.Tenê rûniştina li ser topek aramiyê çalakiyek ecêb e ku masûlkeyên bingehîn ên kalûpîran xurt bike!Gelek temrînên din dikarin bi gogê bi ewlehî bêne kirin, di nav de dirêjkirin ji bo baştirkirina nermbûnê.Topa îstîqrarê dikare bi gelek awayan bibe alîkar ku tenduristiya giştî ya laşî ya kalûpîran zêde bike.
Yoga Mat
Maçek yogayê ji bo kalûpîran amûrek werzîşê ya ecêb e ku li ber destê wan e ji ber ku ew dihêle ku ew rêzek temrînên kêm-bandor li ser lingên xwe, çokan, an jî li erdê razayî bikin.Matsên Yogayê bi gelemperî ji bo temrînên dirêjkirinê, wek pilates û yoga, têne bikar anîn.Vana ji bo kalûpîran vebijarkên werzîşê yên mezin in ji ber ku ew dibin alîkar ku bingeha xwe xurt bikin û hevsengiya xwe baştir bikin, bi vî rengî ji wan re dibe alîkar ku ne tenê dema ku werzîşê dikin, lê di heman demê de dema ku ew çalakiyên rojane jî dikin ewledar bimînin.
Wrist Weights
Ger pîrek bixwaze dema ku ew dimeşin, dimeşin, li ser makîneya elîptîkî, hwd., hinekî din giraniya xwe zêde bikin, ew dikarin bi karanîna giranên destikê wiya bikin.Ger ev yek were tercihkirin, ev giran dikarin bi destikên wan ve werin girêdan an jî di destên wan de werin girtin.Van giranan pir sivik in, wek 1-3 lîreyan, ji ber vê yekê ew bi têra xwe giraniyê lê zêde dikin da ku tiştan dijwartir bikin, lê ne pir zêde ku ew li ser destikên wan stres bibe.
Rowing Machine
Dema ku laş mezin dibe, ew bi vekişîna ji laş berxwedanê diafirîne û di heman demê de navikê jî xurt dike.Tiştê girîng di derbarê makîneyên tîrêjê de ev e ku ew bi tevahî ji her kesî re têne xweş kirin û herî kêm zextê li hevgirên sereke dikin.Kalûpîr dikarin bi ewlehî xwe dirêj bikin, masûlkeyan bixebitin, bîhnfirehiyê zêde bikin, û bi bijartina zexta rast, mîqdara danîn û dubarekirina ji bo kapasîteya kesane ve xebatek kardio ya mezin bistînin.
Dema şandinê: Jan-06-2023