ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹರಿಕಾರನಾಗಿ, ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕು?
3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಬೇಕು.ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಮವಾರ-ಬುಧವಾರ-ಶುಕ್ರವಾರದ ದಿನಚರಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು?
ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ತೂಕದ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯ ಸುಮಾರು 60/70% ಅನ್ನು ನೀವು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು (1 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಎತ್ತುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಉತ್ತಮ ರೂಪ).ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಯಾವುವು?
ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುತ್ತಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಎತ್ತಿದರೆ, ಅದು '10 ರೆಪ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್' ಆಗಿರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು '10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು' ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಡುವೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ - ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ - ಜಿಮ್ ನೆಲದ ಸುತ್ತಲೂ ಮೃದುವಾದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ತಾಲೀಮು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಆದೇಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.