ಅನೇಕ ಹಿರಿಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ.ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಿರಿಯ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ!ಹಿರಿಯರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟಾರ್ಚ್ ಮಾಡಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೀರ್ಘವೃತ್ತವು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದೆ.ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರ್ಮ್ ಲಿವರ್‌ಗಳು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಭದ್ರತಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಿರಿಯ ಸ್ನೇಹಿ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ!
ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್
ನಿಂತಿರುವ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಿರಿಯರ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ!ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್
ಯೋಗ ಚಾಪೆಯು ಹಿರಿಯರು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ.ಇವುಗಳು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೂಕ
ಹಿರಿಯರು ನಡೆಯುವಾಗ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮೆಷಿನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಈ ತೂಕವನ್ನು ಅವರ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ ಅವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಈ ತೂಕಗಳು 1-3 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಂತಹವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅವರ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ
ದೇಹವು ಬೆಳೆದಾಗ, ಅದು ದೇಹದಿಂದ ದೂರ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.ಹಿರಿಯರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಸೆಟ್ ಮೊತ್ತ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜನವರಿ-06-2023