Quali sono i vantaggi dei manubri?

I manubri sono considerati pesi liberi, il che significa che non sono attaccati a un altro pezzo di attrezzatura da palestra e possono essere presi e spostati.Tutti i nostri esperti hanno notato che possono essere un ottimo strumento di allenamento per chiunque, che tu sia un principiante o un sollevatore di pesi esperto, perché puoi determinare facilmente il peso più comodo per te.

I manubri possono anche essere più adatti alle spalle per gli esercizi della parte superiore del corpo: "l'articolazione della spalla sembra selezionare autonomamente un percorso che è più comodo quando si usano i manubri [e] questo non è ottenibile con una barra dritta".

Sia i manubri fissi che quelli regolabili (ne parleremo più avanti) possono anche fornire una certa varietà al tuo allenamento con i pesi poiché puoi utilizzarli praticamente per qualsiasi esercizio con pesi, dai riccioli per bicipiti e distensioni sopra la testa agli affondi e agli squat.Possono anche incoraggiare una maggiore libertà di movimento all'interno degli esercizi e aiutare a sfidare i muscoli stabilizzatori articolari - muscoli come il gluteo medio e i tricipiti che aiutano a stabilizzare il corpo durante l'esecuzione di diversi esercizi - richiedendo più equilibrio per controllare due pesi contro uno, ha spiegato Jordan Rowe. , personal trainer certificato e fondatore di NOEX Fitness a Richmond, Virginia.

Manubri particolarmente regolabili: possono essere utili per chi costruisce una palestra in casa perché non occupano tanto spazio quanto altre popolari attrezzature da palestra.“I manubri tendono a occupare meno spazio rispetto a un bilanciere e ai dischi: puoi facilmente impilare un paio di set di manubri anche in un appartamento.

Ma tieni presente che dovrai sollevare i manubri in posizione quando ti alleni, il che può essere un problema se soffri di mal di schiena."Spesso avverto chi ha problemi alla parte bassa della schiena di fare attenzione ai manubri pesanti poiché lo stress alla schiena nel sollevarli in posizione può essere significativo", ha detto Boyle.

Cosa considerare quando si acquistano i manubri
Non tutti i manubri sono uguali e alcuni fattori possono influenzare la qualità del tuo allenamento.Quando acquisti i manubri, gli esperti consigliano di considerare i diversi tipi, materiali e forme di manubri disponibili.

Manubri fissi e manubri regolabili
I manubri di solito offrono un peso fisso o regolabile, ognuno dei quali secondo i nostri esperti può essere utile per tipi specifici di allenamenti e preferenze personali.