Come principiante, per quanto tempo dovrei fare l'allenamento?
Stabilisci l'obiettivo di continuare con il programma di allenamento per 3 mesi.Creare una routine di esercizi a lungo termine significa creare abitudini positive, il che significa dare alla mente e al corpo il tempo di adattarsi a fare qualcosa di nuovo.
Ogni allenamento dovrebbe durare da 45 minuti a 1 ora e dovresti sempre lasciare 48 ore tra gli allenamenti per riposarti e recuperare adeguatamente.Quindi una routine lunedì-mercoledì-venerdì funziona bene per la maggior parte delle persone.
Quanto peso dovrei sollevare?
Come principiante, la cosa migliore che puoi fare è iniziare dall'estremità inferiore dello spettro di peso e salire fino a raggiungere circa il 60/70% del tuo limite massimo (la quantità massima di peso che puoi sollevare per 1 ripetizione con buona forma).Questo ti darà un'idea approssimativa di cosa iniziare e potrai aumentare lentamente il peso poco a poco ogni settimana.
Cosa sono le ripetizioni e le serie?
Una ripetizione è il numero di volte in cui ripeti un esercizio specifico, mentre una serie è il numero di cicli di ripetizioni che fai.Quindi, se sollevi 10 volte su una panca, sarebbe "una serie da 10 ripetizioni".Se fai una breve pausa e poi fai di nuovo la stessa cosa, avrai completato "due serie da 10 ripetizioni".
Il numero di ripetizioni e serie che esegui dipende da ciò che stai cercando di ottenere.Più ripetizioni con un peso inferiore migliorerebbero la tua resistenza, mentre meno ripetizioni con un peso maggiore aumenterebbero la tua massa muscolare.
Quando si tratta di set, le persone di solito puntano a un numero compreso tra tre e cinque, a seconda di quanti riesci a completare senza compromettere la tua forma.
Suggerimenti per ogni allenamento
Vai piano: concentrati sulla tua tecnica
Riposa 60-90 secondi tra ogni serie
Continua a muoverti quando ti riposi: una passeggiata tranquilla sul pavimento della palestra manterrà i tuoi muscoli caldi e la tua frequenza cardiaca elevata
Idealmente, esegui l'allenamento nell'ordine elencato, ma se l'attrezzatura è occupata, cambia l'ordine per comodità.
Orario di pubblicazione: 06 gennaio 2023