Dịka onye mbido, ogologo oge ole ka m ga-eme mgbatị ahụ maka?
Tọọ ebumnuche ịga n'ihu na mmemme mgbatị ahụ maka ọnwa 3.Ịmepụta usoro mmega ahụ dị ogologo oge bụ maka ịmepụta àgwà dị mma, nke pụtara inye uche na ahụ gị oge iji gbanwee ime ihe ọhụrụ.
Mmega ahụ ọ bụla kwesịrị iwere nkeji 45 ruo elekere 1 na ị kwesịrị ịhapụ awa 48 n'etiti mgbatị ahụ iji zuru ike ma gbakee nke ọma.Yabụ usoro Mọnde- Wenezdee-Friday na-arụ ọrụ nke ọma maka ọtụtụ mmadụ.
Ego ole ka m kwesịrị ibuli?
Dị ka onye mbido, ihe kachasị mma ị nwere ike ime bụ ịmalite na njedebe dị ala nke ụdị dị iche iche dị arọ wee rụọ ọrụ gị ruo mgbe ị ruru ihe dịka 60/70% nke oke oke gị (oke oke ibu ị nwere ike ibuli maka otu ugboro ugboro ugboro). ezigbo ụdị).Nke ahụ ga-enye gị echiche siri ike nke ihe ị ga-amalite na ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuwanye ibu nke nta nke nta kwa izu.
Kedu ihe bụ reps na set?
Onye nnochite anya bụ ugboro ole ị na-emeghachi mmega ahụ kpọmkwem, ebe nhazi bụ ugboro ugboro ugboro ole ị na-eme.Ya mere, ọ bụrụ na i buliri ugboro iri na bench press, nke ahụ ga-abụ 'otu set nke 10 reps'.Ọ bụrụ na ị were obere oge ezumike wee mee otu ihe ahụ ọzọ, ị ga-emechala 'usoro abụọ nke 10 reps'.
Ugboro ole reps na setịpụ ị na-aga dabere na ihe ị na-achọ imezu.Nzaghachi ọzọ na ịdị arọ dị ala ga-eme ka ntachi obi gị dịkwuo mma, ebe nkwughachi ole na ole na ịdị arọ dị elu ga-ewulite uru ahụ gị.
A bịa na nhazi, ndị mmadụ na-achọkarị ihe dị ka atọ ruo ise, dabere na ole ị nwere ike mejupụta na-emebighị ụdị gị.
Ndụmọdụ maka mgbatị ahụ ọ bụla
Ji nwayọọ nwayọọ - lekwasị anya na usoro gị
Zuo ike 60-90 sekọnd n'etiti nhazi ọ bụla
Na-aga n'ihu mgbe ị na-ezu ike - iji nwayọọ nwayọọ na-agagharị n'ala ụlọ mgbatị ahụ ga-eme ka mọzụlụ gị na-ekpo ọkụ na obi gị dị elu
Kwesịrị ịrụ mgbatị ahụ n'usoro edepụtara, mana ọ bụrụ na akụrụngwa na-arụsi ọrụ ike wee gbanwee usoro maka ịdị mma.
Oge nzipu: Jan-06-2023