Dumbel dianggap sebagai beban bebas, artinya tidak diikatkan ke peralatan olahraga lain dan dapat diambil serta dipindahkan.Semua pakar kami mencatat bahwa alat ini dapat menjadi alat olahraga yang hebat untuk siapa saja — baik Anda seorang pemula atau atlet angkat besi berpengalaman — karena Anda dapat dengan mudah menentukan beban yang paling nyaman bagi Anda.
Dumbel juga lebih cocok digunakan di bahu untuk latihan tubuh bagian atas - “sendi bahu tampaknya memilih sendiri jalur yang paling nyaman saat menggunakan dumbel [dan] hal ini tidak dapat dicapai dengan palang lurus.”
Baik dumbel yang tetap maupun yang dapat disesuaikan (lebih lanjut tentang itu di bawah) juga dapat memberikan variasi pada latihan beban Anda karena Anda dapat menggunakannya untuk hampir semua latihan beban, mulai dari bicep curl dan overhead press hingga lunge dan squat.Mereka juga dapat mendorong lebih banyak rentang gerak dalam latihan dan membantu menantang otot penstabil sendi Anda – otot seperti gluteus medius dan trisep yang membantu menstabilkan tubuh Anda saat melakukan latihan yang berbeda – dengan membutuhkan lebih banyak keseimbangan untuk mengontrol dua beban versus satu, jelas Jordan Rowe , pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri NOEX Fitness di Richmond, Virginia.
Halter yang dapat disesuaikan khususnya — dapat berguna bagi mereka yang membangun gym di rumah karena tidak memakan banyak ruang seperti peralatan gym populer lainnya.“Halter cenderung memakan lebih sedikit ruang dibandingkan barbel dan piring — Anda dapat dengan mudah menumpuk beberapa set halter bahkan di apartemen.
Namun perlu diingat bahwa Anda perlu mengangkat dumbel ke posisinya saat berolahraga, yang bisa menjadi masalah jika Anda menderita sakit punggung.“Saya sering memperingatkan mereka yang memiliki masalah punggung bawah untuk berhati-hati dengan dumbel yang berat karena tekanan pada punggung saat mengangkatnya ke posisinya bisa sangat signifikan,” kata Boyle.
Apa yang harus diperhatikan saat berbelanja dumbel
Tidak semua dumbel diciptakan sama, dan faktor-faktor tertentu dapat memengaruhi kualitas latihan Anda.Saat Anda berbelanja dumbel, para ahli merekomendasikan untuk mempertimbangkan berbagai jenis, bahan, dan bentuk dumbel yang tersedia.
Halter tetap versus halter yang dapat disesuaikan
Dumbel biasanya menawarkan bobot tetap atau dapat disesuaikan, yang menurut para ahli kami masing-masing dapat bermanfaat untuk jenis latihan dan preferensi pribadi tertentu.
Waktu posting: 06 Januari 2023