शुरुआती लोगों के लिए जिम वर्कआउट

एक शुरुआत के तौर पर, मुझे कितनी देर तक वर्कआउट करना चाहिए?
3 महीने तक वर्कआउट कार्यक्रम जारी रखने का लक्ष्य निर्धारित करें।दीर्घकालिक व्यायाम दिनचर्या बनाना सकारात्मक आदतें बनाने के बारे में है, जिसका अर्थ है अपने दिमाग और शरीर को कुछ नया करने के लिए समायोजित करने का समय देना।

प्रत्येक वर्कआउट में 45 मिनट से 1 घंटे का समय लगना चाहिए और आपको वर्कआउट के बीच आराम करने और ठीक से ठीक होने के लिए हमेशा 48 घंटे का समय छोड़ना चाहिए।इसलिए सोमवार-बुधवार-शुक्रवार की दिनचर्या अधिकांश लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करती है।

मुझे कितना वजन उठाना चाहिए?
एक शुरुआत के रूप में, सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह वजन स्पेक्ट्रम के निचले सिरे से शुरू करना है और तब तक बढ़ते रहना है जब तक कि आप अपनी अधिकतम सीमा के लगभग 60/70% तक नहीं पहुंच जाते (अधिकतम मात्रा में वजन जो आप 1 पुनरावृत्ति के लिए उठा सकते हैं) अच्छा रूप )।इससे आपको एक मोटा अंदाज़ा मिल जाएगा कि क्या शुरू करना है और आप धीरे-धीरे हर हफ्ते थोड़ा-थोड़ा करके वजन बढ़ा सकते हैं।

प्रतिनिधि और सेट क्या हैं?
एक प्रतिनिधि यह है कि आप किसी विशिष्ट व्यायाम को कितनी बार दोहराते हैं, जबकि एक सेट यह है कि आप कितने चक्र दोहराते हैं।इसलिए यदि आप बेंच प्रेस पर 10 बार उठाते हैं, तो यह '10 प्रतिनिधि का एक सेट' होगा।यदि आपने एक छोटा ब्रेक लिया और फिर वही किया, तो आपने '10 प्रतिनिधि के दो सेट' पूरे कर लिए होंगे।

आप कितने प्रतिनिधि और सेट के लिए जाते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।कम वजन पर अधिक दोहराव से आपकी सहनशक्ति में सुधार होगा, जबकि अधिक वजन पर कम दोहराव से आपकी मांसपेशियों का निर्माण होगा।

जब सेट की बात आती है, तो लोग आमतौर पर तीन से पांच के बीच का लक्ष्य रखते हैं, यह इस पर निर्भर करता है कि आप अपने फॉर्म से समझौता किए बिना कितने को पूरा कर सकते हैं।

प्रत्येक कसरत के लिए युक्तियाँ
धीरे चलें - अपनी तकनीक पर ध्यान दें
प्रत्येक सेट के बीच 60-90 सेकंड का आराम करें
जब आप आराम कर रहे हों तो चलते रहें - जिम के फर्श पर हल्की सी सैर आपकी मांसपेशियों को गर्म रखेगी और आपकी हृदय गति को तेज रखेगी
आदर्श रूप से सूचीबद्ध क्रम में कसरत करें, लेकिन यदि उपकरण व्यस्त है तो सुविधा के लिए क्रम बदल लें।