Tha mòran de sheann daoine cleachdte ri bhith a’ cumail suas dòigh-obrach fallain agus tha iad airson seo a chumail a’ dol fhad ‘s a tha iad ag aois.Faodaidh e bhith na obair chruaidh a bhith a’ taghadh uidheamachd eacarsaich a tha èifeachdach, tlachdmhor, agus sàbhailte dha seann daoine.Gu fortanach, tha roghainnean math ann airson innealan eacarsaich àrd-chàirdeil gus calaraidhean a losgadh, an cridhe a phumpadh, sùbailteachd a mheudachadh, agus seasmhachd corporra adhartachadh san fharsaingeachd!Seo grunn sheòrsaichean uidheamachd eacarsaich math dha seann daoine:
Eiliptigeach
Tha an elliptical a’ toirt cothrom do sheann daoine a tha comasach air seasamh airson ùine fhada cuid de chalaraidhean a lasadh, cothromachadh adhartachadh agus seasmhachd.Tha an elliptical na mheasgachadh eadar sgitheadh thar-dùthcha agus coiseachd ach às aonais a’ bhuaidh a bharrachd.Bheir na luamhan gàirdean a tha air an toirt a-steach feart tèarainteachd do sheann daoine fhad ‘s a chuireas iad losgadh fèithean a bharrachd ris.Faodaidh strì a ghabhas atharrachadh àrdachadh ìre cridhe agus cuideachd barrachd fèithe a thogail.Tha e dha-rìribh na dheagh inneal càirdeil dha-rìribh!
Ball Seasmhachd
Tha neart bunaiteach deatamach airson seasamh, cothromachadh agus suidheachadh.Is e gnìomhachd sgoinneil a th’ ann a bhith nad shuidhe air ball seasmhachd gus fèithean cridhe seann daoine a neartachadh!Faodar grunn eacarsaichean eile a dhèanamh gu sàbhailte leis a 'bhàl, a' gabhail a-steach sìneadh gus sùbailteachd a leasachadh.Faodaidh am ball seasmhachd cuideachadh le bhith ag àrdachadh fallaineachd corporra iomlan seann daoine ann an iomadh dòigh.
Yoga Mat
Tha mata yoga na phìos uidheamachd eacarsaich iongantach dha seann daoine a bhith ri làimh oir leigidh e leotha sreath de eacarsaichean le droch bhuaidh a dhèanamh an dàrna cuid air an casan, air an glùinean, no nan laighe air an talamh.Bithear a’ cleachdadh matan yoga gu tric airson eacarsaichean sìnte, leithid pilates agus yoga.Tha iad sin nan deagh roghainnean eacarsaich do sheann daoine oir tha iad a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh an cridhe agus ag adhartachadh an cothromachadh, agus mar sin gan cuideachadh a bhith nas sàbhailte chan ann a-mhàin nuair a bhios iad ag eacarsaich, ach cuideachd nuair a bhios iad a’ dèanamh gnìomhan làitheil.
Cuideam caol-dùirn
Ma tha àrd-neach airson beagan a bharrachd cuideam a chuir ris gus dùbhlan a thoirt dhaibh fhèin fhad ‘s a tha iad a’ coiseachd, a ’gluasad, air an inneal elliptical, msaa, faodaidh iad sin a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh cuideaman caol-dùirn.Faodar na cuideaman sin a cheangal ris na dùirn aca no an cumail nan làmhan mas fheàrr leotha seo.Tha na cuideaman sin gu math aotrom, leithid notaichean 1-3, agus mar sin bidh iad a’ cur cuideam gu leòr gus cùisean a dhèanamh nas dùbhlanaiche, ach chan eil cus gus am bi e fo uallach nan dùirn.
Inneal ràimh
Nuair a dh'fhàsas an corp, bidh e a 'cruthachadh strì le bhith a' tarraing air falbh bhon bhodhaig agus aig an aon àm a 'neartachadh a' chridhe.Is e an rud sgoinneil mu innealan ràimh gu bheil iad gu tur gnàthaichte airson gach neach agus a’ cur beagan cuideam air prìomh joints.Faodaidh daoine nas sine a bhith a 'sìneadh gu sàbhailte, ag obair fèithean, a' meudachadh seasmhachd, agus a 'faighinn deagh obair cardio le bhith a' taghadh an cuideam ceart, an t-suim shuidhichte, agus ath-aithris airson comas pearsanta.
Ùine puist: Faoilleach-06-2023