As begjinner, hoe lang moat ik de workout dwaan?
Stel in doel om troch te gean mei it workoutprogramma foar 3 moannen.It meitsjen fan in lange-termyn oefeningsroutine is alles oer it foarmjen fan positive gewoanten, wat betsjut dat jo geast en lichem de tiid jouwe om oan te passen oan wat nij te dwaan.
Elke workout moat 45 minuten oant 1 oere duorje en jo moatte altyd 48 oeren ferlitte tusken workouts om te rêstjen en goed te herstellen.Dus in moandei-woansdei-freed routine wurket goed foar de measte minsken.
Hoefolle gewicht moat ik opheffe?
As begjinner is it bêste wat jo kinne dwaan om te begjinnen by it legere ein fan it gewichtspektrum en jo wei omheech te wurkjen oant jo sawat 60/70% fan jo maksimale limyt berikke (it measte gewicht dat jo kinne opheffe foar 1 werhelling mei goede foarm).Dat sil jo in rûch idee jaan wêr't jo mei begjinne moatte en jo kinne elke wike it gewicht stadichoan stadichoan ferheegje.
Wat binne reps en sets?
In rep is hoefolle kearen jo in spesifike oefening werhelje, wylst in set is hoefolle rûnten fan reps jo dogge.Dus as jo 10 kear opheffe op in bankdruk, soe dat 'ien set fan 10 reps' wêze.As jo in koarte pauze namen en dan itselde wer diene, hawwe jo 'twa sets fan 10 reps' foltôge.
Hoefolle reps en sets jo geane foar hinget ôf fan wat jo besykje te berikken.Mear reps op in leger gewicht soe ferbetterje dyn úthâldingsfermogen, wylst minder reps op in heger gewicht soe bouwe dyn spieren massa.
As it giet om sets, rjochtsje minsken gewoanlik op tusken trije oant fiif, ôfhinklik fan hoefolle jo kinne foltôgje sûnder jo formulier te kompromittearjen.
Tips foar elke workout
Gean stadich - fokusje op jo technyk
Rêst 60-90 sekonden tusken elke set
Bliuw bewegen as jo rêste - in sêfte kuier om 'e gymflier sil jo spieren waarm hâlde en jo hertslach omheech
Ideal útfiere de workout yn 'e folchoarder neamd, mar as apparatuer drok is, wikselje dan de folchoarder foar gemak.
Post tiid: Jan-06-2023