مزایای دمبل چیست؟

دمبل ها به عنوان وزنه های آزاد در نظر گرفته می شوند، به این معنی که آنها به تجهیزات ورزشی دیگری متصل نیستند و می توان آنها را برداشت و به اطراف حرکت داد.همه کارشناسان ما خاطرنشان کردند که آنها می توانند یک ابزار تمرینی عالی برای تقریباً هرکسی باشند - خواه مبتدی باشید یا یک وزنه بردار باتجربه - زیرا به راحتی می توانید وزنی را که برای شما راحت تر است تعیین کنید.

دمبل‌ها همچنین می‌توانند برای تمرینات بالاتنه برای شانه‌ها مناسب‌تر باشند - "به نظر می‌رسد که مفصل شانه مسیری را انتخاب می‌کند که هنگام استفاده از دمبل راحت‌ترین مسیر را انتخاب می‌کند [و] این با میله مستقیم قابل دستیابی نیست."

هم دمبل های ثابت و هم قابل تنظیم (در مورد آن در زیر بیشتر توضیح می دهیم) همچنین می توانند تنوعی در تمرینات وزنه شما ایجاد کنند، زیرا می توانید از آن ها برای هر تمرین وزنی، از حلقه های دوسر بازو و پرس بالای سر گرفته تا لانژ و اسکات استفاده کنید.جردن رو توضیح داد: آنها همچنین می توانند دامنه حرکتی بیشتری را در تمرینات تشویق کنند و به چالش کشیدن عضلات تثبیت کننده مفاصل شما کمک کنند - عضلاتی مانند گلوتئوس مدیوس و سه سر که به ثبات بدن شما در حین انجام تمرینات مختلف کمک می کنند - با نیاز به تعادل بیشتر برای کنترل دو وزنه در مقابل یک وزنه. ، یک مربی شخصی معتبر و بنیانگذار NOEX Fitness در ریچموند، ویرجینیا.

مخصوصاً دمبل‌های قابل تنظیم – می‌توانند برای کسانی که یک باشگاه ورزشی خانگی می‌سازند مفید باشند، زیرا به اندازه سایر تجهیزات ورزشی محبوب فضای زیادی را اشغال نمی‌کنند.دمبل‌ها در مقایسه با هالتر و بشقاب‌ها فضای کمتری را اشغال می‌کنند - می‌توانید به راحتی چند مجموعه دمبل را حتی در یک آپارتمان روی هم قرار دهید.

اما به خاطر داشته باشید که هنگام ورزش باید دمبل ها را در موقعیت خود قرار دهید، که اگر از کمردرد رنج می برید می تواند مشکل ساز باشد.بویل می‌گوید: «من اغلب به کسانی که مشکل کمر دارند هشدار می‌دهم که مراقب دمبل‌های سنگین باشند، زیرا فشار کمر ناشی از بلند کردن آن‌ها در موقعیت می‌تواند قابل توجه باشد.

هنگام خرید دمبل چه نکاتی را باید در نظر گرفت
همه دمبل ها به یک اندازه ساخته نمی شوند و عوامل خاصی می توانند بر کیفیت تمرین شما تأثیر بگذارند.همانطور که در حال خرید دمبل هستید، کارشناسان توصیه می کنند که انواع، مواد و شکل های مختلف دمبل را در نظر بگیرید.

دمبل های ثابت در مقابل قابل تنظیم
دمبل‌ها معمولاً وزن ثابت یا قابل تنظیمی را ارائه می‌دهند که کارشناسان ما می‌گویند که هر کدام از آنها می‌تواند برای انواع خاصی از تمرینات و ترجیحات شخصی مفید باشد.