Hantleid peetakse vabaks raskuseks, mis tähendab, et neid ei kinnitata mõne muu jõusaaliseadme külge ning neid saab kätte võtta ja ümber tõsta.Kõik meie eksperdid märkisid, et need võivad olla suurepäraseks treeningvahendiks peaaegu kõigile – olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud tõstja –, sest saate hõlpsalt määrata endale kõige mugavama kaalu.
Hantlid võivad olla ka ülakeha harjutuste puhul õlasõbralikumad – "näib, et õlaliiges valib ise tee, mis on hantlite kasutamisel kõige mugavam [ja] see pole sirge kangiga nii saavutatav."
Nii fikseeritud kui ka reguleeritavad hantlid (sellest lähemalt allpool) võivad pakkuda ka teie jõutreeningule vaheldust, kuna saate neid kasutada praktiliselt iga raskusega treeningu jaoks, alustades biitsepsi lokkidest ja pea kohal surumisest kuni väljaastumiste ja kükkideni.Samuti võivad need soodustada harjutuste ajal suuremat liikumisulatust ja aidata proovile panna teie liigeseid stabiliseerivaid lihaseid – lihaseid, nagu gluteus medius ja triitseps, mis aitavad erinevate harjutuste sooritamisel keha stabiliseerida –, kuna on vaja rohkem tasakaalu, et kontrollida kahte raskust võrreldes ühega, selgitas Jordan Rowe. , sertifitseeritud personaaltreener ja NOEX Fitnessi asutaja Richmondis, Virginia osariigis.
Eriti reguleeritavad hantlid — võivad olla kasulikud kodujõusaali ehitajatele, kuna need ei võta nii palju ruumi kui teised populaarsed jõusaaliseadmed.“Hantlid võtavad kangi ja taldrikutega võrreldes vähem ruumi – paar hantlikomplekti saab hõlpsasti virna laduda isegi korterisse.
Kuid pidage meeles, et treenides peate hantlid oma kohale tõstma, mis võib olla probleem, kui teil on seljavalu."Ma hoiatan sageli neid, kellel on alaseljaprobleemid, et nad oleksid raskete hantlitega ettevaatlikud, kuna nende asendisse tõstmisel võib selja stress olla märkimisväärne," ütles Boyle.
Mida arvestada hantlite ostmisel
Kõik hantlid ei ole võrdselt loodud ja teatud tegurid võivad teie treeningu kvaliteeti mõjutada.Hantleid ostes soovitasid eksperdid kaaluda saadaolevaid hantlite erinevaid tüüpe, materjale ja kujundeid.
Fikseeritud versus reguleeritavad hantlid
Hantlid pakuvad tavaliselt kas fikseeritud või reguleeritavat raskust, millest igaüks võib meie ekspertide sõnul olla kasulik teatud tüüpi treeningute ja isiklike eelistuste puhul.
Postitusaeg: jaanuar 06-2023