Kui kaua ma algajana peaksin trenni tegema?
Sea endale eesmärgiks jätkata treeningprogrammiga 3 kuud.Pikaajalise treeningrutiini loomine seisneb positiivsete harjumuste kujundamises, mis tähendab, et andke oma vaimule ja kehale aega millegi uue tegemisega kohanemiseks.
Iga treening peaks kestma 45 minutit kuni 1 tund ning treeningute vahele tuleks alati jätta 48 tundi, et puhata ja korralikult taastuda.Nii et esmaspäev-kolmapäev-reede toimib enamiku inimeste jaoks hästi.
Kui palju kaalu peaksin tõstma?
Algajana on parim, mida saate teha, alustada kaaluspektri alumisest otsast ja liikuda ülespoole, kuni saavutate umbes 60/70% maksimaalsest piirist (suurim raskus, mida saate 1 kordusega tõsta. hea vorm).See annab teile umbkaudse ettekujutuse, millest alustada, ja saate iga nädal järk-järgult kaalu tõsta.
Mis on kordused ja seeriad?
Kordus näitab, mitu korda te konkreetset harjutust kordate, samas kui komplekt näitab, mitu korda te teete.Nii et kui tõstate 10 korda lamades surudes, oleks see "üks 10 korduse komplekt".Kui tegite väikese pausi ja teete sama uuesti, olete sooritanud kaks 10 korduse seeriat.
Korduste ja seeriate arv sõltub sellest, mida proovite saavutada.Rohkem kordusi väiksema raskusega parandaks teie vastupidavust, samas kui vähem kordusi suurema raskusega kasvataks teie lihasmassi.
Kui tegemist on komplektidega, sihivad inimesed tavaliselt kolm kuni viis, olenevalt sellest, kui palju saate vormi kahjustamata täita.
Näpunäiteid iga treeningu jaoks
Liikuge aeglaselt – keskenduge oma tehnikale
Puhka iga seeria vahel 60-90 sekundit
Jätkake liikumist, kui puhkate – õrn jalutuskäik ümber jõusaalipõranda hoiab teie lihased soojas ja pulsi kõrgel
Ideaalis sooritage treening loetletud järjekorras, kuid kui seadmed on hõivatud, muutke mugavuse huvides järjekorda.
Postitusaeg: jaanuar 06-2023