Como principiante, ¿cuánto tiempo debo hacer el entrenamiento?
Fíjese el objetivo de continuar con el programa de ejercicios durante 3 meses.Crear una rutina de ejercicios a largo plazo consiste en formar hábitos positivos, lo que significa darle a la mente y al cuerpo el tiempo para adaptarse a hacer algo nuevo.
Cada entrenamiento debe durar entre 45 minutos y 1 hora y siempre debes dejar 48 horas entre entrenamientos para descansar y recuperarte adecuadamente.Por eso, una rutina de lunes, miércoles y viernes funciona bien para la mayoría de las personas.
¿Cuánto peso debo levantar?
Como principiante, lo mejor que puedes hacer es comenzar en el extremo inferior del espectro de peso y avanzar hasta alcanzar aproximadamente el 60/70% de tu límite máximo (la mayor cantidad de peso que puedes levantar para 1 repetición con Buena forma ).Eso le dará una idea aproximada de con qué empezar y podrá aumentar el peso poco a poco cada semana.
¿Qué son las repeticiones y las series?
Una repetición es la cantidad de veces que repites un ejercicio específico, mientras que una serie es la cantidad de rondas de repeticiones que haces.Entonces, si levantas 10 veces en press de banca, eso sería "una serie de 10 repeticiones".Si tomaste un breve descanso y luego volviste a hacer lo mismo, habrás completado "dos series de 10 repeticiones".
La cantidad de repeticiones y series que realices dependerá de lo que estés tratando de lograr.Más repeticiones con un peso más bajo mejorarían tu resistencia, mientras que menos repeticiones con un peso más alto desarrollarían tu masa muscular.
Cuando se trata de series, la gente suele apuntar a entre tres y cinco, dependiendo de cuántas puedas completar sin comprometer tu forma.
Consejos para cada entrenamiento
Ve despacio: concéntrate en tu técnica
Descanse 60-90 segundos entre cada serie.
Sigue moviéndote cuando estés descansando: una caminata suave por el piso del gimnasio mantendrá tus músculos calientes y tu ritmo cardíaco elevado.
Lo ideal es realizar el entrenamiento en el orden indicado, pero si el equipo está ocupado, cambie el orden para su comodidad.
Hora de publicación: 06-ene-2023