Kiel komencanto, kiom longe mi faru la trejnadon?
Fiksu celon daŭrigi kun la trejnadprogramo dum 3 monatoj.Krei longdaŭran ekzercan rutinon temas pri formi pozitivajn kutimojn, kio signifas doni al via menso kaj korpo la tempon por adaptiĝi al fari ion novan.
Ĉiu trejnado devas daŭri 45 minutojn ĝis 1 horo kaj vi ĉiam devas lasi 48 horojn inter trejnadoj por ripozi kaj resaniĝi ĝuste.Do lundo-merkredo-vendreda rutino funkcias bone por plej multaj homoj.
Kiom da pezo mi devas levi?
Kiel komencanto, la plej bona afero, kiun vi povas fari, estas komenci ĉe la malsupra fino de la pezospektro kaj supreniri ĝis vi atingos ĉirkaŭ 60/70% de via maksimuma limo (la plej multe da pezo, kiun vi povas levi por 1 ripeto. bona formo).Tio donos al vi malglatan ideon pri kio komenci kaj vi povas malrapide pliigi la pezon iom post iom ĉiusemajne.
Kio estas ripetoj kaj aroj?
Ripeto estas kiom da fojoj vi ripetas specifan ekzercon, dum aro estas kiom da rondoj de ripetoj vi faras.Do se vi levas 10 fojojn sur benka gazetaro, tio estus "unu aro de 10 ripetoj".Se vi faris mallongan paŭzon kaj poste faris la samon denove, vi estos kompletiginta "du arojn de 10 ripetoj".
Kiom da ripetoj kaj aroj vi iras dependas de tio, kion vi provas atingi.Pli da ripetoj ĉe pli malalta pezo plibonigus vian paciencon, dum malpli da ripetoj ĉe pli alta pezo konstruus vian muskola maso.
Kiam temas pri aroj, homoj kutime celas inter tri ĝis kvin, depende de kiom vi povas kompletigi sen kompromiti vian formon.
Konsiloj por ĉiu trejnado
Iru malrapide - koncentriĝu pri via tekniko
Ripozu 60-90 sekundojn inter ĉiu aro
Daŭre moviĝu kiam vi ripozas - milda promeno ĉirkaŭ la gimnastikejo tenos viajn muskolojn varmaj kaj vian korfrekvencon plialtigita.
Ideale plenumi la trejnadon en la listigita ordo, sed se ekipaĵo estas okupata, tiam ŝanĝu la ordon por oportuno.
Afiŝtempo: Jan-06-2023