Πολλοί ηλικιωμένοι έχουν συνηθίσει να διατηρούν μια υγιή ρουτίνα προπόνησης και επιθυμούν να το συνεχίσουν καθώς μεγαλώνουν.Η επιλογή εξοπλισμού άσκησης που είναι αποτελεσματικός, ευχάριστος και ασφαλής για τους ηλικιωμένους μπορεί να είναι μια δύσκολη υπόθεση.Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές εξαιρετικές επιλογές για μηχανές γυμναστικής που είναι φιλικές προς τους ηλικιωμένους για να κάψουν θερμίδες, να δυναμώσουν την καρδιά, να αυξήσουν την ευελιξία και γενικά να βελτιώσουν τη σωματική αντοχή!Εδώ είναι μερικοί υπέροχοι τύποι εξοπλισμού άσκησης για ηλικιωμένους:
Ελλειπτικός
Το ελλειπτικό δίνει στους ηλικιωμένους που είναι σε θέση να σταθούν όρθια για μεγάλα χρονικά διαστήματα την ευκαιρία να πυροδοτήσουν μερικές θερμίδες, να βελτιώσουν την ισορροπία και την αντοχή.Το ελλειπτικό είναι ένα υβρίδιο μεταξύ σκι αντοχής και πεζοπορίας αλλά χωρίς πρόσθετο αντίκτυπο.Οι μοχλοί χεριού που περιλαμβάνονται δίνουν στους ηλικιωμένους ένα χαρακτηριστικό ασφαλείας για να κρατηθούν ενώ προσθέτουν επίσης ένα επιπλέον κάψιμο των μυών.Η ρυθμιζόμενη αντίσταση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και επίσης να χτίσει περισσότερους μυς.Είναι πραγματικά ένα εξαιρετικό μηχάνημα φιλικό προς τους ηλικιωμένους!
Μπάλα σταθερότητας
Η δύναμη του πυρήνα είναι ζωτικής σημασίας για την ορθοστασία, την ισορροπία και τη στάση του σώματος.Το να κάθεσαι απλά σε μια μπάλα σταθερότητας είναι μια καταπληκτική δραστηριότητα για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα των ηλικιωμένων!Αρκετές άλλες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με ασφάλεια με την μπάλα, συμπεριλαμβανομένων των διατάσεων για τη βελτίωση της ευελιξίας.Η μπάλα σταθερότητας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συνολικής φυσικής κατάστασης των ηλικιωμένων με πολλούς τρόπους.
Χαλάκι γιόγκα
Ένα χαλάκι γιόγκα είναι ένα θαυμάσιο κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης για τους ηλικιωμένους που μπορούν να έχουν στη διάθεσή τους, επειδή τους επιτρέπει να εκτελούν μια σειρά από ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είτε στα πόδια, στα γόνατά τους ή ξαπλωμένοι στο έδαφος.Τα χαλάκια γιόγκα χρησιμοποιούνται συχνά για ασκήσεις διατάσεων, όπως pilates και γιόγκα.Αυτές είναι εξαιρετικές επιλογές άσκησης για ηλικιωμένους επειδή βοηθούν στην ενίσχυση του πυρήνα τους και στη βελτίωση της ισορροπίας τους, βοηθώντας τους έτσι να παραμένουν ασφαλέστεροι όχι μόνο όταν ασκούνται, αλλά και όταν κάνουν καθημερινές δραστηριότητες.
Βάρη καρπού
Εάν ένας ηλικιωμένος θέλει να προσθέσει λίγο περισσότερο βάρος για να προκαλέσει τον εαυτό του ενώ περπατάει, κάνει τζόκινγκ, στο ελλειπτικό μηχάνημα κ.λπ., μπορεί να το κάνει χρησιμοποιώντας βάρη καρπού.Αυτά τα βάρη μπορούν είτε να στερεωθούν στους καρπούς τους είτε να κρατηθούν στα χέρια τους εάν αυτό προτιμάται.Αυτά τα βάρη είναι πολύ ελαφριά, όπως 1-3 κιλά, επομένως προσθέτουν αρκετό βάρος για να κάνουν τα πράγματα πιο δύσκολα, αλλά όχι υπερβολικά ώστε να γίνει αγχωτικό στους καρπούς τους.
Κωπηλατική μηχανή
Όταν το σώμα μεγαλώνει, δημιουργεί αντίσταση τραβώντας μακριά από το σώμα ενώ παράλληλα ενισχύει τον πυρήνα.Το υπέροχο με τις κωπηλατικές μηχανές είναι ότι προσαρμόζονται πλήρως σε κάθε άτομο και ασκούν ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις των κλειδιών.Οι ηλικιωμένοι μπορούν με ασφάλεια να τεντώσουν, να δουλέψουν τους μύες, να αυξήσουν την αντοχή και να κάνουν μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο επιλέγοντας την κατάλληλη πίεση, καθορισμένη ποσότητα και επανάληψη για προσωπικές ικανότητες.
Ώρα δημοσίευσης: Ιαν-06-2023