Hanteln gelten als freie Gewichte, das heißt, sie sind nicht an einem anderen Fitnessgerät befestigt und können hochgehoben und bewegt werden.Alle unsere Experten haben festgestellt, dass sie für fast jeden ein großartiges Trainingsgerät sein können – egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Gewichtheber sind –, da Sie ganz einfach das Gewicht bestimmen können, das für Sie am angenehmsten ist.
Kurzhanteln können auch für Oberkörperübungen schulterfreundlicher sein – „das Schultergelenk scheint bei der Verwendung von Kurzhanteln selbst den Weg zu wählen, der am bequemsten ist [und] das ist mit einer geraden Stange nicht so gut erreichbar.“
Sowohl feste als auch verstellbare Hanteln (mehr dazu weiter unten) können ebenfalls Abwechslung in Ihr Krafttraining bringen, da Sie sie für praktisch jede Gewichtsübung verwenden können, von Bizepscurls und Überkopfdrücken bis hin zu Ausfallschritten und Kniebeugen.Sie können auch mehr Bewegungsfreiheit bei den Übungen fördern und dazu beitragen, Ihre Gelenkstabilisatormuskeln zu fordern – Muskeln wie der Gesäßmuskel und der Trizeps, die Ihren Körper bei der Ausführung verschiedener Übungen stabilisieren –, indem sie mehr Gleichgewicht erfordern, um zwei Gewichte im Vergleich zu einem Gewicht zu kontrollieren, erklärte Jordan Rowe , zertifizierter Personal Trainer und Gründer von NOEX Fitness in Richmond, Virginia.
Besonders verstellbare Hanteln können für den Bau eines Heim-Fitnessstudios nützlich sein, da sie nicht so viel Platz beanspruchen wie andere beliebte Fitnessgeräte.„Hanteln nehmen tendenziell weniger Platz ein als Langhanteln und Hantelscheiben – man kann sogar in einer Wohnung problemlos ein paar Hantelsets stapeln.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Hanteln beim Training in die richtige Position heben müssen, was bei Rückenschmerzen ein Problem sein kann.„Ich warne Menschen mit Problemen im unteren Rückenbereich oft davor, mit schweren Hanteln vorsichtig umzugehen, da die Rückenbelastung beim Heben in die richtige Position erheblich sein kann“, sagte Boyle.
Was beim Kauf von Hanteln zu beachten ist
Nicht alle Hanteln sind gleich und bestimmte Faktoren können die Qualität Ihres Trainings beeinflussen.Beim Kauf von Hanteln empfehlen Experten, die verschiedenen verfügbaren Hanteltypen, Materialien und Formen zu berücksichtigen.
Feste versus verstellbare Hanteln
Kurzhanteln bieten in der Regel entweder ein festes oder ein verstellbares Gewicht, von denen jedes unserer Experten für bestimmte Trainingsarten und persönliche Vorlieben von Vorteil sein kann.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 06.01.2023